Машины для женщин новичков: Какую первую машину купить 🚘 — ТОП-5 лучших авто для начинающих

Содержание

Первый автомобиль: какую машину выбрать новичку | euphoria

Когда водитель, который недавно получил права, выбирает себе первый автомобиль, об этом знает все его окружение: от друзей и родственников до коллег и домашних животных. Новичок советуется со всеми, заглядывается на каждый автомобиль, мысленно представляя себя за рулем, посещает все ближайшие дилерские центры, просматривает сотни объявлений в Рунете. Сегодня рынок кредитов и спецпредложений велик настолько, что купить можно практически любой автомобиль — вопрос в том, сколько лет потом придется за него расплачиваться. Или все-таки купить подержанную?

Новую машину в кредит или б/у

Если не удается сделать выбор между кредитным авто и подержанным, трезво оцените регулярность своих доходов, чтобы иметь возможность выплачивать кредит на протяжении 2-7 лет.

Если вы мечтаете о новом автомобиле, цена которого слишком высока, смело обращайтесь к подержанному рынку. К тому же, в объявлениях можно найти даже те модели, которые не продаются на нашем рынке. Если боитесь ошибиться при самостоятельном выборе б/у авто, воспользуйтесь помощью автоподборщиков и специальных сервисов, коих во всех крупных городах существуют сотни.

Если вы с детства тусовались в гараже у родственников и помогали перебирать старенькие Жигули, то наверняка знаете, где и каким образом подбирать запчасти, как они выглядят и можете позволить себе купить подержанную машину. Возможно, впоследствии вы сами будете ее чинить, поэтому поломки вас вообще не страшат.

А вот если вы — женщина-новичок и ничего не смыслите в строении автомобиля, если у вас нет того мужчины, который будет заниматься обслуживанием машины, даже не думайте о б/у авто: выбирайте новый под свой бюджет — так вы сэкономите гораздо больше, поверьте.
Вас попытаются обмануть еще на этапе продажи. Допустим, с этим вы сможете справиться, если воспользуетесь помощью специально обученных для этого людей, и купите машину с минимальными повреждениями.
Затем придется самостоятельно возить ее в сервис и на ТО. Во-первых, там вас будут обманывать. Везде. Исключение только одно: вы лично знаете мастера, который ремонтирует машину. А во-вторых, дешевле всегда выбирать запчасти самостоятельно, чем соглашаться на предложенные в сервисах. Для этого необходимо хотя бы немного разбираться в строении автомобиля, и знать, где искать. Но на этих сайтах и в магазинах запчастей вас тоже будут обманывать. Просто потому что вы — женщина. Это очень сексистский рынок. Поэтому либо найдите мужчину, который будет вам помогать — родственника/мужа/друга, либо покупайте новые машины каждые три года, чтобы не заставать их поломки. По крайней мере, пока не привыкнете и начнете разбираться в автомобильной теме.

Что выбрать неопытной женщине за рулем

Автомобиль для женщины-водителя должен быть ярким, комфортным, привлекательным, вместительным, но при этом компактным, чтобы сумки, дети, подружки, пакеты и гардероб помещались, в идеале — красным, надежным и на «автомате».

Но это все шутки. Уж мы-то, редакция Женского Автомобильного, знаем, как женщина выбирает себе первую машину.

  • Первая машина должна быть компактной, чтобы не зацепить столбы, заборы, чужие машины, и не поцарапать свою во время парковки.
  • Она должна быть максимально проста в управлении: легко рулиться, обладать АКПП, гидро- или электроусилителем и другими благами современного человечества.
  • Она должна быть способна выехать зимой из сугроба.
  • Довольно высокая, чтобы не зацепить бампером поребрики.
  • Комфортная для пассажиров, потому что женщина думает о том, удобно ли будет ее мужу, родителям и детям сидеть на пассажирских сидениях.
  • Настолько вместительная, чтобы не задумываться, что возить с собой: запаску и «омывайку» или запасную обувь и куртку.
  • Оборудована всеми электронными помощниками.
  • Желателен нестандартный и нескучный дизайн.

По этим критериям мы вычеркиваем так любимые девушками все модели MINI: они нам не подходят, потому что остро реагируют на движение руля. Мощные и огромные внедорожники для женщин-новичков тоже не подходят — их сложно припарковать. Матизы, Смарты и им подобные тоже отметаем: в них вообще ничего нельзя положить — места едва хватает на водительницу. Но мы составили список машин, которые подойдут неопытным женщинам за рулем:

Популярные б/у автомобили

Помимо уже перечисленных автомобилей, в крупных городах наибольшей популярностью на вторичном рынке пользуются:

  • Daewoo Nexia;
  • Hyundai Solaris;
  • KIA Rio;
  • LADA Priora;
  • VW Passat.

Разбираем статистику по полочкам. Нексия, Солярис и Рио редко живут у одного владельца дольше трех лет. Первый покупатель продает их после окончании гарантии или через примерно 50-60 тыс. км, чтобы успеть поймать момент между «пока еще норм едет» и «уже сломалось». Последующие владельцы немного вкладывают в автомобиль, ездят на нем еще около 40 тыс. км и снова продают. И так — пока машина не доедет до утилизации. И с каждым новым владельцем состояние этих моделей ухудшается. Правда, надо сказать, что и с конвейера они сходили неидеальными. Кстати, именно эти автомобили часто используются в качестве такси. О том, почему нельзя покупать б/у машины из таксопарков, мы расскажем в следующих материалах.

Советы начинающим водителям

Советы начинающим водителям

1. Упражнения для начинающих водителей.
Начинающим водителям очень сложно преодолеть страх и научиться быстро чувствовать машину. Чтобы набрать небольшой опыт, в этом следует выполнять различные не сложные упражнения. Такие как,парковка задним ходом между двух препятствий и удерживание автомобиля в наклонном положении только с помощью газа и сцепления. Каждому новичку не раз пригодятся такие навыки “на большой дороге”.

2. Продумывайте маршрут.
Собираясь в поездку, обязательно изучите карту своего пути, уделяя большое внимание прилегающим улицам, и старайтесь запомнить их названия. Рекомендуется проехать интересующий маршрут с инструктором, либо с водителем, имеющим достаточный стаж вождения, чтобы он смог прокомментировать вам дорожные условия и наличия каких – либо недостатков. Выделите несколько выходных своих дней для изучения часто проезжающих вами маршрутов и проштудируйте их на практике, обращая внимание на дорожные знаки, лучший способ перестроения и т. д.Это поможет чувствовать себя увереннее за рулемв будние дни без помощников.

3. Уверенность в себе — гарантия успеха.
В первую очередь, прежде чем сесть за руль автомобиля, следует быть спокойным и выдержанным — ничто не должно вас беспокоить во время поездки. Ни в коем случае не садитесьза руль, если чувствуете какие-либо недомогания. Как тольковы завели свой автомобиль, настройте зеркала, устройтесь поудобнее, пристегнитесь и…в добрый путь!
Каждый начинающий водитель и не только, боится поцарапать свою или чужую машину. Рекомендуется не жалеть денег на оформление страховки. Если у вас  подержанный автомобиль, будет достаточно оформить только гражданскую ответственность. После оформления страховки вы не будете “шарахаться” от мимо проезжающего лихача или бояться зацепить чужую машину.

4. Все начинали с «чайников».
Не каждый новичок готов признать себя “чайником”. Но не бойтесь носить этот титул! Каждый автолюбитель, каждый профессиональный водитель, даже пилоты «Формулы- 1» когда-то были на вашем месте.
Чтобы избежать множества проблем и облегчить себе вождение по городу, установите на стекле заднего вида желтый восклицательный знак. Это предупредит других участников движения, что перед ними «молодой» водитель. Они будут снисходительно относиться к вашим ошибкам, не будут подпирать вас сзади, будут пропускать при перестроении, не станут сигналить вам на светофорах, если вы замешкались.

5. Не спешите.
Чтобы стать профессиональным водителем, надо обладать двумя важными качествами — это осмысленность действий за рулеми спокойствие. Помните никогда не надо суетиться за рулеми паниковать.Если вы заглохли, спокойно заводите своего «железного коня». Не получилось? Обязательно включите аварийные сигналы. Не поддавайтесь провокациям, сзади сигналящим и поторапливающим Вас  водителям. Соблюдайте спокойствие.

6. Больше практики.
Сдача экзаменов в ГИБДДи получение водительского удостоверения — это только первое начало водительской учебы. Прежде чем вклиниваться в интенсивное городское движение, надо изучить характеристики вашего транспортного средства. Научиться чувствовать габариты автомобиля, отработать троганье на горизонтальнойи наклонной поверхности, отработать движение задним ходом, маневрирование, развороты и экстренное торможение. Для практики подойдет утреннее время, когда на дорогах мало машин, либо выходные дни.

7. Правильная самооценка.
Ошибочно мнение некоторых женщин, что природа позволяет им совершать ошибки на дорогахи мужчины всегда им должны во всем уступать. На дороге все абсолютно равны, нет разделения на слабыйи сильный пол! Помните это! Никакая дорогостоящая модель автомобиля, не делает его обладателя профессиональным водителем. На дорогах нужно уважать друг друга и соблюдать правила дорожного движения. Только это сможет снизить процент смертей и аварийна дорогах.

8. Соблюдай спокойствие водитель.
Каждый водитель должен иметь самообладание и полный контроль своих эмоций. Быть спокойнымза рулемне означает расслабленность и заторможенность реакции. Спокойствие – это залог успешной езды! Не паникуйте, если вам сигналят звуком или мигают светом фар, соблюдайте бдительность и осторожно выполняйте свой маневр. Следует выработать и убедитьв себяв том, что подобные действия вызваны только, привлечь ваше внимания, напомнить, что на дороге помимо вас есть и другие участники дорожного движения.

На дорогах возникают ситуации с использованием нецензурной брани и обидных жестов, будьте невозмутимы и не вступайтев перебранкус такими малообразованными людьми. К хорошему это не приведет,а вам еще надо продолжать свой маршрут на автомобиле.

9. Минимум перестроений на дороге.
Начинающему водителю следует минимизировать перестроения на дорогахс плотным потоком транспорта. Заняв ряд, не стоит метаться из одного ряда в другой. Лучше всего целенаправленно вести автомобиль в заданном направлении, соблюдая интервал и дистанцию.
Все маневры следует совершать правильно и плавно. Остальные участники движения должны быть вовремя оповещены о ваших запланированных действиях. Главный информатор для них служит включение поворотного сигнала, чтоб избежать казусов на дороге включайте его заблаговременно до выполнения поворота.

10. Уважение.
Быть вежливым на дороге очень важно, но к сожалению дисциплинированных и культурных водителей в наше время становится все меньше и меньше.Не создавайте сами конфликтных ситуаций и не поддерживайте их. Очень часто при перестроении невежливые водители не дают возможности другим влиться в плотный поток транспорта. Если вам уступили дорогу, то обязательно мигните аварийными сигналами. Этот знак будет означать вашу благодарность уступившему дорогу водителю. Изучите сигналы водителей и сами стремитесь облегчать вождение автомобиля остальным участникам дорожного движения.

11. Внимание – пешеходы.
В большинстве случаев при ДТП с участием пешеходов виноват сам пешеход. Но доказать его вину очень часто почти невозможно и наказание несет водитель. Пешеход не воспринимает автомобиль как серьезную опасность для своего здоровья. Он не задумывается, что автомобиль сразу невозможно остановить. Особенно присуще это в холодной период времени.
Увидев пешехода, проинформируйте его о своем приближении, моргнув фарами или звуковым сигналом. Следует помнить, что пешеходы зачастую – это слепые и глухие люди, старики или люди, имеющие другие отклонения в здоровье, которые не воспринимают световой или звуковой сигнал как приближение вашего автомобиля. Притормозите, дайте человеку возможность перейти дорогу и со спокойной душой продолжайте свое движение дальше.

12. Скажем игрушкам НЕТ!
Не рекомендуется украшать свою машину разными наводящими красоту атрибутами. Они лишниеи бесполезныев автомобиле,к тому же существенно сужают ваш пространственный обзор.
Они сильно снижают вашу концентрацию на дорогеи заставляет отвлекать ваше внимание. Так же следует сказать про наклейки заднего стекла. Не стоит обклеивать стекло заднего вида различными указателями, «туфельками» и прочими атрибутами, указывающими, что вы начинающий водитель.
Для того, чтобы сообщить всем о вашем малом опыте за рулем, достаточно одного желтого знака. Во время поездки ничто не должно отвлекать вашего внимания от дороги,т. к. ситуация на дорогах изменяется каждую секунду.

13. Дети в машине.
Начинающему водителю не стоит перевозить ребенка. Ваше внимание должно быть сосредоточенно исключительно на дороге,а нахождение ребенка в автомобиле будет только отвлекать от процесса управления автомобилем.

14. Друзья.
Начинающим водителям не рекомендуется брать с собойв дорогу друзей и подруг. Замечания, шутки и прочие комментарии приятелей будут только отвлекать водителя от дороги.

15. Отключаем мобильные телефоны.
Во время поездки начинающему водителю автомобиля рекомендуется отказаться от разговоров по мобильному телефону даже при наличии специальной гарнитуры, не требующей определенных движения для принятия звонков. Если на звонок нужно обязательно ответить или же совершить вызов, не рискуйте — припаркуйтесь у обочиныи только после этого ведите разговор по мобильному телефону.

16. Полезные вещи в автомобиле.
Прежде чем отправиться в поездку, убедитесь, что в машине присутствуют вещи только действительно необходимые. Обязательно должна находится карта города, полностью заряженный мобильный телефон, медицинская аптечка, минимальный набор инструментов (домкрат, буксировочный трос, насос, запасное колесо, огнетушитель), а такженаличие денег.

17. Не повторяйте чужие ошибки.
Зачастую начинающие водители перенимают агрессивный стиль вождения автомобиля от тех, кто любит подрезать, трогаться по-спортивному, а также использует резкое торможение. Необходимо отметить, что именно из-за таких лихачей растет процент аварийности. Не стоит повторять чужие ошибки, ведь отвечать за свои проступки придется именно вам.

Выбираем автомобиль с пробегом для начинающего водителя

В подавляющем большинстве случаев начинающие водители, набрав необходимый опыт по эксплуатации и вождению транспортного средства, избавляются от своей первой машины. Поэтому новичкам в качестве первого авто является целесообразным купить его на вторичном авторынке, что обусловлено нескольким и причинами.

Во-первых, это экономически выгодно. Новую машину не удастся впоследствии реализовать по той же стоимости, за которую она была куплена, а авто, приобретенное на вторичном рынке вполне реально реализовать по той же цене, по которой она покупалась. Во-вторых, среди подержанных транспортных средств, проще подобрать модель, которая подойдет новичку, и такой автомобиль будет оборудован необходимым набором опций, а в случае покупки новой машины их пришлись бы устанавливать за дополнительную плату. В-третьих, у тех моделей авто, что уже некоторое время реализуются автопроизводителями, выявлены все «болячки», поэтому в случае возникновения неисправностей будет легче найти их причину, провести ремонт.


Какими качествами должен обладать автомобиль новичка? Он не должен иметь больших габаритных размеров, так как это затруднит процесс парковки. Лучше отдавать предпочтение машине с той трансмиссией, с которой проводилось обучение в автошколе. Не стоит покупать транспортные средства, приборная панель которых перегружена элементами управления, все должно быть просто, лаконично, понятно. И самое главное, автомобиль должен быть просто удобен, послушен в управлении. Среди большого разнообразия моделей существует ТОП 15 авто, которые этому в полной мере соответствуют.


Одним из лучших автомобилей для новичков является Renault Logan. Эта модель зарекомендовала себя с самой положительной стороны, она неплохо адаптирована к отечественным условиям эксплуатации, надежна, легка в управлении и реализуется по сравнительно невысокой стоимости. Из кабины открывается отличный обзор на дорожную обстановку, при маневрировании у водителя не возникает проблем с ощущением габаритов машины.

Некоторые новички в первое время умудряются собрать на дороге все попадающиеся по пути ямы, рытвины, поэтому у их автомобилей в первую очередь выходит из строя подвеска. На Renault Logan можно ездить по ямам сколько угодно, так как на нем установлена буквально «не убиваемая» подвеска. Двигатель также демонстрирует высокую живучесть, с ним гарантировано не возникает проблем на первые 300 тыс. км пробега.


К другим достоинствам Logan относится наличие просторного салона и багажника, доступная стоимость обслуживания и ремонта. С последующей перепродажей этой модели обычно не возникает никаких проблем, спрос на нее существует всегда. Так как кузов Logan на стадии производства проходит антикоррозийную обработку, то он успешно противостоит воздействию окружающей среды, не ржавеет. Как следствие, машину можно оставлять «ночевать» на открытой автостоянке, что опять же актуально для новичков автолюбителей, которые еще не успели обзавестись собственным гаражом.


Для автоледи покупающих свою первую машину нет ничего лучше, чем Daewoo Matiz. Этот компактный автомобиль не создает трудностей при парковках, из его кабины, благодаря короткому капоту открывается полноценный обзор на дорожную обстановку. Габариты автомобиля хорошо чувствуются, двигатель реагирует на педаль газа так, как этого ожидает водитель.


Daewoo Matiz имеет оригинальную внешность, несмотря на скромные размеры в его салоне не будет тесно четырем взрослым людям. Малолитражный мотор расходует совсем немного топлива, причем заправлять Матис можно дешевым бензином АИ-92. Немаловажным является то, что существует версия этой машины с автоматической коробкой передач, за счет ее наличия существенно упрощается процесс управления транспортным средством, особенно в городских условиях эксплуатации.

Эргономика места водителя хорошо продумана, небольшого диаметра рулевое колесо удобно лежит в ладонях, панель приборов не перегружена оборудованием, назначение всех клавиш понятно и ими можно воспользоваться, не отвлекаясь от наблюдения за дорожной обстановкой. По дорогам нашей стране ездят тысячи Matiz, поэтому ремонт и обслуживание данной модели готова провести любая СТО, с запасными частями также не возникает никаких проблем.

Lada XRAY 


Новинка отечественного автопрома Lada XRAY — это отличное транспортное средство для начинающего водителя. Данная модель обладает массой достоинств, при этом она реализуется по гораздо более низкой стоимости, чем иномарки с аналогичным перечнем преимуществ.


В первую очередь следует отметить непривычно высокий для отечественного авто уровень звукоизоляции салона. При закрытых дверях и окнах в кабине абсолютно не слышен шум улицы, лишь рокот мотора едва пробивается приятным для слуха басовитым гудением. Подвеска XRAY досталась от Sandero Stepway, у которого она была адаптирована к российским условиям эксплуатации, но автопроизводитель ее доработал, и в результате получилась идеальная конструкция способная выдержать все превратности отечественных дорог. XRAY обладает внушительным в 195 мм дорожным просветом, этого более чем достаточно для того, чтобы преодолеть любые препятствия, которые могут встретиться на городских дорогах. 

В салоне образованы комфортабельные условия, на месте водителя все элементы управления распределены в логически понятной последовательности, что важно для молодых водителей, которые нередко путаются в переключателях и кнопках. При необходимости имеющийся перечень оборудования можно без проблем дополнить, так как для этого предусмотрено наличие свободных разъемов подключения и посадочных мест. Так как XRAY — это отечественный автомобиль, то с покупкой для него расходных материалов, запчастей не возникнет трудностей.


Любой специалист в автомобильной сфере, если его попросят порекомендовать модель транспортного средства для новичка обязательно среди прочих авто назовет Volkswagen Passat B5. Этот автомобиль относится к тем машинам, актуальность которых не снижается на протяжении десятилетий.


Passat B5 — это надежная, неприхотливая, не доставляющая сюрпризов машина. Она безукоризненно служит своим владельцам, как летом, так и зимой, у нее не случается мелких поломок стеклоподъемников, замков дверей и т. д. С дорогостоящим ремонтом владельцы Passat B5 также обычно не сталкиваются. При покупке машины на вторичном рынке в большинстве случаев, оказывается, что на ее борту установлено множество полезного дополнительного оборудования.

Passat B5 легок в управлении, водитель хорошо чувствует габариты машины, благодаря чему без затруднений паркуется, маневрирует в плотном транспортном потоке. Внешний вид автомобиля не вызывает никаких нареканий, в облике нет каких-то вычурных линий, излишков декоративных элементов — все выглядит строго, классически, функционально. В салоне образовано достаточно много свободного места, износостойкая отделка интерьера без проблем поддается чистке. Если у Passat B5 случились какие-то неисправности, то устранить их будет совсем несложно, так как данная модель пользуется широкой известностью. 


Если водитель, практически не имеющий опыта управления транспортным средством, планирует эксплуатировать свое первое авто в условиях города, то для него в качестве первого автомобиля подойдет Smart Fortwo II. Некоторые сравнивают эту модель с мотоциклом, так как из ее кабины открывается обзор почти на 360 градусов, она способна совершить разворот на месте и имеет весьма скромные габаритные размеры. Все это существенно упрощает процесс управление, водитель быстро начинает чувствовать свою машину, появляется уверенность при вождении. Поэтому на Smart Fortwo II получить требуемый опыт получится гораздо быстрее, чем на других транспортных средствах.



К другим достоинствам машины следует отнести экономичностью в расходе топлива, отличную эргономику на месте водителя, чуткое, точное и легкое, предсказуемое реагирование колес на поворот руля. Конечно, в салон Smart Fortwo II поместятся только два человека, считая водителя, но применительно к начинающим водителям это обстоятельство скорее является плюсом. Поездки на Смарте доставляют настоящее удовольствие, окружающие неизменно обращают внимание на такой необычный автомобиль, а за счет панорамной крыши создается ощущение, будто вы едете в кабриолете. 


Автопроизводитель Nissan выпускает качественные, надежные машины с неплохим опциональным оснащением и в модельном ряду его замечательных транспортных средств есть автомобиль, идеально подходящий для новичков — это Nissan Micra. Уже по названию данной модели можно понять, что самой заметной ее особенностью являются небольшие габаритные размеры кузова.



Благодаря особенностям дизайна, геометрии кузова с места водителя открывается отличный, полноценный обзор на дорогу. Компактные размеры машины позволяют без затруднений маневрировать, парковаться. Под капотом установлен 1,2-литровый двигатель, который в условиях города расходует около 5 литров топлива. На первый взгляд, может показаться, что в салоне этой машинки не очень просторно, но на самом деле внутри легко смогут расположиться четыре человека средней комплекции. А вот в багажник войдет только пара объемных пакетов из супермаркета, так как расширение внутреннего пространства кабины произошло за счет существенного сокращения объема багажника.

Так как Nissan Micra реализуется на мировых автомобильных рынках на протяжении более чем десяти лет, то за это время были изучены все ее возможные неисправности, скопилась солидная база знаний по ремонту. Поэтому с обслуживанием машины не возникает никаких вопросов, хотя в помощи специалистов автомастерской она нуждается крайне редко.

Lada Kalina 


Как для женщин новичков, так и для мужчин идеальным вариантом первого транспортного средствами может стать Lada Kalina. Как бы хороши, комфортабельны ни были иномарки, у них имеется один общий, существенный недостаток — они не приспособлены к отечественным условиям эксплуатации. Даже те машины, которые якобы адаптированы к передвижению по российским дорогам на деле требуют регулярного ТО, способны функционировать только на дорогостоящих сортах бензина, зачастую не заводятся в мороз и обладают массой других недостатков. Со всеми этими неудобствами новичку лучше в первое время не сталкиваться, иначе он будет больше ходить пешком, чем ездить. Поэтому разумно остановить свой выбор на отечественном авто.



Lada Kalina — это замечательная городская машина, она маневренная, экономично расходует топливо, предоставляет неплохой обзор из кабины, обладает небольшими габаритными размерами, за счет чего упрощается процесс парковки. В случае возникновения неисправностей, повреждении кузовных элементов ремонт не потребует существенных финансовых вложений. Kalina может без проблем переночевать во дворе многоэтажного дома, так как она вряд ли заинтересует угонщиков, а для ее парковки потребуется совсем немного места. 


Если решается вопрос о покупке автомобиля на вторичном рынке, то Ford Focus неизменно выступает в качестве кандидата номер один. Эта модель отличается надежностью, высокой живучестью узлов и агрегатов, практически не имеет скрытых дефектов. Поэтому, даже после нескольких лет интенсивной эксплуатации данная модель не приносит проблем, не требует существенных вложений в обслуживание и ремонт.



Ford Focus неплохо адаптирован к отечественным условиям эксплуатации, двигатель легко заводится при низких температурах, салон быстро прогревается. Эргономика места водителя хорошо продумана, рулевое управление легкое и точное, трансмиссия четко включает скорости. Водитель быстро привыкает к Focus, начинает чувствовать габариты его кузова, отклик двигателя на педаль газа. Машина обладает стильной внешностью, которая еще долго не устареет. Если машине понадобится ремонт, то осуществить его можно будет практически в любой СТО. Запчасти также не приходится специально заказывать, так как сборка Ford Focus осуществляется в России, то с покупкой комплектующих никогда не возникает проблем. К этим достоинствам следует добавить и доступную стоимость машины, по крайней мере, на вторичном рынке позволить себе ее купить сможет любой желающий.


Каждый начинающий автолюбитель, а в особенности девушки в качестве своего первого авто не откажется купить яркую, сравнительно недорогую машину и в этом качестве идеально подойдет хэтчбек Kia Rio. Эта стильная привлекательная машина по сочетанию достоинств, уровню технического и опционного оснащения вполне способна на равных конкурировать с дорогими моделями от европейских автопроизводителей. Тем не менее Rio, в особенности если покупать его на вторичном рынке, по цене доступен практически каждому автолюбителю.



К достоинствам данной модели, кроме уже указанных, в первую очередь следует отнести надежность двигателя и трансмиссии. Они безукоризненно прослужат более 300 тыс. км пробега, а после технического обслуживания не потребуют к себе внимания еще столько же километров пути. Подвеска так же не вызывает нареканий, как и качество сборки других частей транспортного средства. Посадка на месте водителя удобна и комфортабельна, кресло, рулевую колонку можно отрегулировать в широком диапазоне значений. Рулевое колесо уверено ложиться в ладони, селектор трансмиссии находится именно там, где его будут искать руки. На приборной панели элементы управления климатическим оборудованием, системами машины распределены в логически понятной, хорошо запоминающейся последовательности.


Недорогой автомобиль вполне может иметь внешность премиального авто, именно таким «красавчиком» является Hyundai Solaris. Салон машины оформлен под стать внешности с использованием практичных материалов приятных для глаз расцветок. Через лобовое стекло открывается отличный обзор на дорогу, шумоизоляция кабины находится на вполне приемлемом уровне. Уже в базе автомобиль оснащается мультимедийным комплексом, качественным климатическим оборудованием и другими полезными системами.


Hyundai Solaris выгодно эксплуатировать в условиях города, так как под его капотом установлены экономичные моторы на 1,4 и 1,6 литров функционирующие на дешевом топливе АИ-92. Автолюбители новички в особой степени оценят вариант автомобиля с автоматической коробкой передач. Как показывает практика, используемая в конструкции машины АКП, четко включает передачи, нетребовательная к техническому обслуживанию, имеет большой ресурс работы.

Автопроизводитель при разработке Hyundai Solaris уделил особое внимание легкости и безопасности управления. Руль обеспечен электромеханическим усилителем, благодаря чему независимости от скорости руль поворачивается легко и точно. При вхождении в повороты, разгонах и торможениях кузов не раскачивается, в процессе парковки водитель не испытывает затруднений с маневренностью, так как Солярис способен буквально развернуться на месте. Еще одним плюсом автомобиля является его неприхотливость в обслуживании, он просто не ломается, а если это все же случается, то устранить возникшие неисправности возьмется любая СТО.

Начинающим водителям будет разумно остановить свой выбор на относительно недорогой машине оборудованной всеми необходимыми средствами безопасности. Именно таким автомобилем является Mitsubishi Lancer Х, в его салоне уже в базовой комплектации имеется 7 подушек безопасности, а в состав технического оснащения входят системы, которые помогут сократить тормозной путь, не дадут машине уйти в занос, компенсируют крены.


Lancer Х имеет современную и даже несколько агрессивную внешность, располагает просторным салоном с отлично оборудованным и оформленным местом водителя, которому предоставлена возможность осуществить регулировку своего кресла и рулевой колонки в широком диапазоне значений. Используемые при оформлении интерьера материалы демонстрируют стойкость к загрязнениям, шумоизоляция салона находится на приемлемом уровне.

Двигатель Lancer Х работает в паре с вариатором, обычно новичкам не рекомендуют покупать машины с подобной трансмиссией, но данная модель является в этом правиле исключением. Как показывает практика, устанавливаемый на борт автомобиля вариатор способен без нареканий функционировать как минимум 150 тыс. км пробега, после чего требует ТО и далее продолжает работать также безукоризненно. Lancer Х имеет высокое качество сборки, в нем просто ничего не ломается, единственно, что требуется от владельца – это своевременно менять расходные материалы и покрышки при смене сезона.

Lada Granta

Комфортабельная, надежная, легкая в обслуживании, имеющая достойный уровень опционного оснащения – всех этих положительных отзывов достойна Lada Granta. Времена, когда машины отечественного производства вызывали сугубо отрицательные эмоции уже давно остались в прошлом. Поэтому в качестве первого автомобиля современным российским транспортным средствам следует отдавать приоритет.


Lada Granta – это идеальная машина для эксплуатации в условиях города. Она маневренная, экономична в потреблении топлива, эргономика места водителя хорошо продумана, рулевое управление легкое, передачи включаются четко, двигатель функционирует безукоризненно. Подвеска неплохо компенсирует неровности дорожного покрытия и выдерживает интенсивную эксплуатацию. Большим плюсом является то, что Гранта не требует существенных денежных вливаний в обслуживание. В случае необходимости ремонта, включая кузовной, его можно провести быстро и с минимальными затратами. Lada Granta в качестве первой машины подойдет как мужчинам, так автоледи.

Немецкие автомобили ценятся за их надежность, высокое качество сборки. Они редко ломаются, обладают стильной внешностью, отлично проработанной эргономикой салона. Всеми этими положительными качествами в полной мере наделен Volkswagen Polo, который рекомендуется приобретать в качестве первого авто женщинам.


Указанная модель легка и проста в управлении, для поворота руля не требуется прикладывать абсолютно никаких усилий, машина уверенно маневрирует в транспортном потоке, на ней можно легко припарковаться в условиях ограниченного для маневра пространстве. Высокая живучесть узлов и агрегатов позволяют эксплуатировать Volkswagen Polo с высокой интенсивностью, не волнуясь о возможных поломках.

Салон автомобиля имеет высокий уровень звукоизоляции, место водителя оформлено лаконично, с оптимальным распределением элементов управления. Volkswagen Polo склонен «прощать» неопытному водителю совершенные ошибки. Например, ничего страшного не случится, если колеса на большой скорости попадут в рытвину, подвеска выдержит подобное «издевательство». Хотя лучше подобного не совершать, так как любой механизм имеет свой запас прочности.

Некоторым начинающим водителям требуется транспортное средство, на котором можно будет не только передвигаться по ровным дорогам, но и осуществлять выезды на природу. В этом случае покупать дорогостоящий внедорожник не имеет смысл, так как такая машина требует специфичных навыков в управлении, иначе она просто не сможет проявить все свои возможности. А вот Renault Duster – это то, что нужно малоопытному водителю для получения навыков управления большим автомобилем на пересеченных участках местности.


Дастер неприхотлив, надежен, экономичен. Он с одинаковой эффективностью может передвигаться как по ровному асфальту городских улиц, так и по грунтовой загородной дроге. Конечно, новичок в первое время станет испытывать некоторые трудности с парковкой, но с течением времени нужные навыки будут наработаны и процесс маневрирования большим авто в ограниченном пространстве перестанет представлять сложность.

С места водителя из Duster благодаря высокой посадке открывается отличный обзор на дорожную обстановку. Энергоемкая подвеска буквально «не убиваемая», она отлично компенсирует неровности дорожного покрытия даже в том случае, если водитель будет специально ездить только по бордюрам и ямам.

Лучшим автомобилем для начинающего водителя является Opel Corsa. С этой машиной никогда не возникает никаких проблем, она не ломается, легко заводиться при низких температурах, имеет небольшие размеры кузова и обращающую на себя внимание окружающих внешность.


Процесс управления Opel Corsa доставляет настоящее удовольствие, эта «послушная» машина точно и предсказуемо реагирует на поворот руля, усиленного гидравликой, уверенно набирает ускорение и не менее уверено тормозит. В салоне образованы комфортабельные условия для 4 человек, отделка внутреннего интерьера осуществлена материалами светлого оттенка. Причем материал стоек к загрязнениям, а в случае необходимости без проблем поддается чистке. Существует версия Opel Corsa с автоматической коробкой передач, которая нетребовательна к обслуживанию, хорошо выдерживает интенсивный режим эксплуатации.

15.02.2019

Основы для начинающих: 30-минутная программа тренировок на тренажерах

Отэм Джонс

Ищете надежную программу тренировок? Тренажеры в тренажерном зале предлагают массу отличных вариантов! И они могут помочь вам укрепить все основные группы мышц всего за 30 минут! Универсальность тренажеров также позволит вам начать с нужного вам уровня и со временем наращивать. Для тех, кто новичок в тренировках, тренажеры помогают убедиться, что вы используете правильную форму и нацелены на правильные мышцы.

При использовании машин не забывайте начинать медленно. Это касается скорости и интенсивности на кардиотренажерах, а также сопротивления на силовых тренажерах. Когда вы освоитесь с тренировкой на тренажере, вы можете увеличить все эти элементы, чтобы бросить вызов своему телу.

Вот отличная программа для всего тела, в которой используются шесть обычных тренажеров. Прежде чем приступить к тренировке, обязательно выполните набор динамических разминочных растяжек.

Беговая дорожка

Время работы: 10 минут

Если вы не привыкли использовать беговую дорожку, не волнуйтесь! Вы можете прикрепить к рубашке зажим для аварийной остановки, который определяет, если вы теряете равновесие во время тренировки, и немедленно останавливает беговую дорожку.

Как только вы почувствуете себя устойчиво, запустите беговую дорожку и постепенно настраивайте кнопки скорости и наклона, чтобы найти настройки, которые лучше всего подходят для вас.

Тренажер для вытягивания широчайших мышц

Время выполнения: два подхода по 12 повторений (около трех минут). Отдыхайте 10 секунд между подходами.

Задействуйте верхнюю часть тела, выполняя повторения на тренажере для тяги верхнего блока. Для начала убедитесь, что ваши колени надежно закреплены под подушками сиденья, и возьмитесь за перекладину.

Форма очень важна при использовании тренажера для тяги широчайших, поэтому держите его медленно и устойчиво, когда тяните штангу к груди, а затем возвращайте руки в исходное положение над головой.При выполнении тяги широчайших помните об этих четырех советах: хорошая осанка, грудь вперед, спина прямая, позвоночник в нейтральном положении.

Тренажер для жима ногами

Время выполнения: два подхода по 12 повторений (около трех минут). Отдыхайте 10 секунд между подходами.

Ваша тренировка на тренажере была бы неполной, если бы вы не уделили внимание одной из самых больших групп мышц тела: ногам.

Прежде чем приступить к жиму ногами, убедитесь, что вы отрегулировали сиденье в удобное положение с помощью рычага.Сядьте и поставьте ноги на ширине плеч на жим, сдвиньте сиденье, пока ваши колени не окажутся под углом немного меньше 90 градусов, чтобы вы не лязгали весовым стеком в нижней части движения, и выберите вес, который подходит именно вам.

Теперь, когда вы готовы начать прессинг, переключите внимание на свою форму. Отталкиваясь пятками, контролируемыми движениями отталкивайтесь от тренажера, пока ноги не выпрямятся (не блокируйте колени), затем мягко вернитесь в исходное положение.

Лестничный подъемник

Время работы: пять минут

Подъемник по лестнице воздействует на мышцы нижней части тела, поддерживая учащенное сердцебиение. Нажмите зеленую кнопку «Go», чтобы запустить машину. Используйте кнопки «плюс» и «минус», чтобы увеличивать и уменьшать скорость, пока не найдете скорость, которая лучше всего подходит для вас.

Жим от груди

Время выполнения: два подхода по 12 повторений (около трех минут). Отдыхайте 10 секунд между подходами.

Чтобы использовать этот тренажер, отрегулируйте сиденье на удобную высоту, затем установите вес на желаемую величину сопротивления.Как только вы закончите эту базовую настройку, вы будете готовы начать повторения на тренажере для жима от груди.

Сядьте прямо спиной к спинке сиденья и возьмитесь за ручки. Используя контроль, полностью вытяните руки, пока они не станут прямыми (не блокируйте локти), затем медленно вернитесь в исходное положение. Да, это действительно так просто!

Тренажер для пресса

Время выполнения: два подхода по 12 повторений (около трех минут). Отдыхайте 10 секунд между подходами.

Укрепите свой корпус, выполнив несколько подходов скручиваний на тренажере для пресса.Сначала сядьте и отрегулируйте высоту сиденья по мере необходимости, а затем выберите вес, с которого вы хотите начать. Затем возьмитесь за ручки и положите локти на подушечки. Когда вы тренируете корпус, ваши локти естественным образом стремятся опуститься к ногам. Задержитесь в этом сокращенном положении на вдох, а затем вернитесь в исходное положение.

После того, как вы закончите тренировку, сделайте статическую растяжку, чтобы завершить всю свою тяжелую работу! Как всегда, перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.См. полный медицинский отказ от ответственности здесь.

Идеальный тренажер для начинающих для женщин

Если вы женщина, только начинающая заниматься в спортзале, вы можете испугаться. Мало того, что огромное количество тренажеров просто ошеломляет, так еще и в большинстве спортзалов полно мускулистых мужчин, которые выглядят так, будто сокрушат все на своем пути, включая вас.

Если это описывает ваши чувства, вы не одиноки; многие женщины могут определить. Но если вы готовы сделать крошечный шаг за пределы своего барьера комфорта, вы окажетесь на пути к фантастическому прогрессу в фитнесе.

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые вам необходимо знать, чтобы разработать тренировку на тренажере, которая поможет вам начать заниматься тяжелой атлетикой. Затем вы можете следовать полной программе «Тренировки для начинающих для женщин» в BodyFit Elite. Отслеживайте свои тренировки, меняйте упражнения, чтобы они соответствовали тренажерам, к которым у вас есть доступ, и смотрите демонстрационные видеоролики о каждом движении на каждой тренировке!

1. Поцелуй: будь проще, сестра

Во-первых, постарайтесь максимально упростить тренировку.Ваша цель на этом этапе — приучить мышцы к стрессу от поднятия тяжестей и подготовиться к более сложным программам.

Поскольку вы новичок в тяжелой атлетике, ваше тело будет быстро реагировать даже на базовые упражнения. Так что прогресс будет быстрым. Отслеживайте эти изменения для мотивации — это называется положительным подкреплением!

Поскольку вы новичок в тяжелой атлетике, ваше тело будет быстро реагировать даже на базовые упражнения

Тренировка с отягощениями на тренажере — это здорово, потому что тренажер помогает вам выполнять правильные движения без стресса с вашей стороны.Вам не придется беспокоиться о правильной форме так сильно, как со свободными весами. Упражнения на тренажерах также помогут вам освоиться в тренажерном зале.

2. Сосредоточьтесь на форме

На данном этапе цель не в том, чтобы поднять как можно больше. Вам не нужно беспокоиться о личных рекордах. А пока устройтесь поудобнее и убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение правильно.

Несмотря на то, что машина подскажет вам правильную форму, есть еще кое-что, о чем вам нужно быть осторожным.

Во-первых, убедитесь, что ваша спина плотно прижата к скамье или спинке во время упражнений на тренажерах, таких как жим ногами, жим от груди и жим от плеч. Во-вторых, не перенапрягайте колени или локти, когда выполняете жим от плеч, горизонтальный жим от груди, горизонтальную тягу, жим на трицепс или разгибание ног.

3. Не выходите далеко за пределы зоны комфорта

Работайте усердно, но не настолько, чтобы ваша зона комфорта исчезла и вы захотели все бросить. Если вы покидаете тренажерный зал, чувствуя себя истощенным из-за того, что так много работали, у вас могут возникнуть негативные чувства по отношению к тренировкам.

Очевидно, вам не следует чувствовать себя плохо из-за тренировок. Вместо того, чтобы чувствовать себя измотанным, вы должны выйти из тренажерного зала с чувством энергии и воодушевлением перед следующей тренировкой.

Есть разница между вызовом самому себе и доведением себя до предела. Приберегите экстремальные тренировки после того, как у вас будет прочная тренировочная база. Тогда выруби себя.

4. Не забывайте отдыхать

Наконец-то отдохнули, чтобы восстановиться. Это важная часть успеха любой тренировочной программы, но некоторые новички склонны упускать ее из виду.

Делайте перерыв не менее одного дня между каждым сеансом тяжелой атлетики на тренажере для всего тела. Если вы только начинаете и знаете, что у вас более медленная система восстановления, отдохните два дня.

Больше отдыха лучше, чем недостаток отдыха, поэтому убедитесь, что вы полностью восстановились и чувствуете себя прекрасно каждый раз, когда идете в тренажерный зал.

Если вы будете тренироваться не менее двух раз в неделю, ваша физическая форма улучшится, а мышечная масса увеличится. Если вы можете сделать три сеанса, отлично! Но не заставляйте себя, если вы чувствуете, что могли бы использовать еще один выходной.

В программе

Итак, теперь, когда вы знаете ключевые компоненты успешной тренировки на тренажерах, вы готовы отправиться в тренажерный зал и следовать полной программе!

лучших тренировок на тренажерах

Если вы не знакомы с тренажерами, вы можете быть знакомы со свободными весами, такими как штанга, гантели и гири, основанными на тренировках. Тренировки со свободным весом , получившие высокую оценку за свою универсальность и качество, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, могут сделать тренировки более гибкими в напряженной жизни и в загруженных тренажерных залах.

Однако это не обязательно означает, что свободные веса лучше тренажеров, о нет.

Тренажеры с отягощениями отлично подходят для точной и изолирующей работы, которую могут упустить штанги и гантели; поэтому, если вы активно избегаете их, есть большая вероятность, что вы игнорируете оборудование, которое может помочь вам увидеть желаемые результаты для конкретных частей тела.

«Тренажеры отлично подходят для безопасного изучения упражнений новичками, а также для бодибилдеров или спортсменов, которые могут нацеливаться на определенные группы мышц», — говорит автор и суперфит PT Хлоя Мадли.

‘Когда дело доходит до физических целей, поднятие тяжестей – единственный способ изменить общую композицию тела. Это означает увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений, а также возможность создать ту форму тела, которую вы хотите», — заканчивает она.

Хорошо, тогда если мы собираемся следовать советам по созданию желаемого телосложения, то это будет совет от человека, который старается изо всех сил, когда тренирует своих клиентов.

Но с чего лучше всего начать? Читайте ответы на самые часто задаваемые вопросы о тренажерах.

Трансформируйте свое тело с помощью весов: полные планы тренировок и питания от новичка до продвинутого уровня

Какие тренажеры следует использовать в тренажерном зале?

Выбор тренажеров зависит от вашей цели.

Например, если вы хотите увеличить попу, вам следует использовать тренажер для жима ногами. Или, если вы хотите накачать сильные плечи, попробуйте жим от плеч. Хотите укрепить спину? Запрыгивайте на тренажер для тяги широчайших мышц.

Имея это в виду, вот самые распространенные тренажеры, которые PT рекомендуют вам попробовать:

  • Жим ногами: мишени, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры
  • бицепс, трицепс и кор
  • Гриф для бицепса с кабелем: мишени, бицепс и трицепс
  • Гриф для трицепса с кабелем: мишени для трицепса и бицепса
  • Жим от груди: мишени, грудные мышцы, дельты и трицепс
  • 0 мишени для жима 0 трапеции, трицепсы и вращательные манжеты
  • Тяговый тренажер: мишени, ромбовидные мышцы (верхняя часть спины), широчайшие и кор
  • Тренажер для подтягиваний: мишени, трапеции, широчайшие, грудные мышцы, плечи и кор

    Фитбит Верса 2

    Фитбит Амазонка.co.uk

    118,50 фунтов стерлингов

    Гармин Инстинкт

    Гармин johnlewis.com

    269,99 фунтов стерлингов

    Почетный браслет 5

    Честь johnlewis.com

    27,99 фунтов стерлингов

    Apple Watch 5

    яблоко Джонльюис.ком

    £329,00

    Каковы преимущества использования тренажеров?


    1/ Меньший риск получения травмы

      Использование свободных весов, как правило, требует инструктажа и обучения для овладения правильной техникой. Однако шарниры и рычаги в тренажерах могут направлять вас во время движений и защищать от неправильных движений.

      2/ Лучше для начинающих


        Мало того, что силовые тренажеры обычно имеют предохранительные защелки, ограниченный диапазон движений в тренажерах позволяет новичкам совершенствовать свою форму.Кроме того, они, как правило, содержат ряд изображений или диаграмм, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение.

        3/ Подходит для изоляции мышц


          Если вы травмированы и не можете использовать определенные мышцы, или вы хотите укрепить какую-то конкретную область, силовые тренажеры — это то, что вам нужно для изоляции мышц без необходимости стабилизировать травмированный участок.

          4/ Вы можете легко добавить или убрать вес по своему усмотрению


            Свободные веса могут потребовать много штабелирования дисков и перемещения гантелей, в то время как весовой тренажер можно изменить одним быстрым движением штифта.Это также более простой способ отслеживать ваш прогресс в поднятии тяжестей, так как приращения, как правило, составляют целых 5 с или 10 с.

            Как использовать тренажеры

            Шаг первый, правильно настройте тренажер и выберите правильный вес. Вес должен быть сложным, но не подавляющим.

            Чтобы понять, используете ли вы правильный вес, вы должны чувствовать, что можете выполнить примерно 10-12 повторений подряд, причем последние одно-два повторения даются тяжелее, чем остальные.

            Если вы можете без проблем выполнить 12 повторений, попробуйте увеличить вес, который вы поднимаете.Принимая во внимание, что если вы изо всех сил пытаетесь выполнить необходимое количество повторений, вы можете подумать о снижении веса, чтобы сохранить форму и качество повторений.

            Вот несколько советов для начала:

            • Держите свои движения контролируемыми и устойчивыми
            • Выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании
            • Не стучите гирями друг о друга диапазон движения

              Как часто вы должны тренироваться? Мадли предлагает запрограммировать «четыре дня серьезных силовых тренировок в неделю», и если вы чувствуете, что можете добавить еще одну сессию, тогда вперед.

              Теперь это не проблема, попробуйте эту тренировку для спины и кора от Madeley, чтобы укрепить спину и корпус, а также освоить тренажеры.

              Попробуйте эту тренировку спины и кора на тренажерах

              Попробуйте эту тренировку спины и кора на тренажерах, которая позволит вам поднимать более тяжелые веса, лепить спину и подтягивать мышцы кора одновременно.

              Существует два разных способа выполнения этой тренировки в зависимости от ваших целей. Каждый вариант указан под упражнением:

              Выносливость: Этот стиль тренировок лучше всего подходит для тех, кто любит кардио и функциональные спортсмены, такие как бегуны, гребцы. и триатлонисты.

              Гипертрофия: Этот стиль тренировок подходит для тех, кто хочет заметно увеличить свою мышечную массу и добиться подтянутого спортивного вида.

              1/ Тяга широким хватом на тренажере

              Вы можете делать это на статическом тренажере или на тросовом тренажере (как показано на рисунке), в зависимости от того, какое оборудование есть в вашем тренажерном зале.

              Сядьте, поставив ноги по обе стороны от тренажера, или встаньте, поставив ноги вместе и согнув колени.

              Удерживая штангу хватом сверху, сделайте глубокий вдох и медленно и осторожно подтяните штангу к груди.

              Прижмите его к себе на секунду, затем медленно и осторожно позвольте ему вернуть вас в исходное положение.

              Сделайте глубокий вдох и повторите это движение для полного количества подходов и повторений.

              Выносливость: 3 подхода по 15 повторений с 1 минутой отдыха между подходами
              Гипертрофия:
              4 подхода по 12 повторений с 1 минутой отдыха между подходами

              2/ Тяга узким хватом на тренажере

              Вы можете делать это на статическом тренажере (как показано на рисунке) или на канатном тренажере, в зависимости от того, какое оборудование есть в вашем тренажерном зале.

              Сядьте, поставьте ноги по обе стороны от тренажера и возьмитесь за ручки перед собой обратным хватом.

              Сделайте глубокий вдох и медленно и осторожно подтяните ручки к груди.

              На секунду прижмите рукоятки к себе, затем медленно и осторожно позвольте им вернуть вас в исходное положение.

              Сделайте глубокий вдох и повторите это движение для полного количества подходов и повторений.

              Выносливость: 3 подхода по 15 повторений с 1 минутой отдыха между подходами
              Гипертрофия:
              4 подхода по 12 повторений с 1 минутой отдыха между подходами

              3/ Подтягивания широким хватом на тренажере с полной поддержкой


              Убедитесь, что мягкое сиденье находится в вертикальном положении.Стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за самые дальние рули прямым хватом и поставьте колени на мягкое сиденье.

              Медленно позвольте своему телу опуститься под решетку. Как только ваши руки полностью выпрямятся, медленно подтяните себя обратно в положение подтягивания широким хватом.

              Задержитесь на секунду, прежде чем позволить себе вернуться в исходное положение.

              Сделайте глубокий вдох и повторите это движение для полного количества подходов и повторений.

              Выносливость: 3 подхода по 15 повторений с 1 минутой отдыха между подходами
              Гипертрофия
              : 4 подхода по 12 повторений с 1 минутой отдыха между подходами

              4/ Подтягивания узким хватом на тренажере с полной поддержкой

              Убедитесь, что мягкое сиденье находится в вертикальном положении. Стоя лицом к тренажеру, возьмитесь за ближайшие друг к другу стержни обратным хватом.

              Поставьте колени на сиденье, затем медленно опустите свое тело под решетку.

              Когда ваши руки полностью вытянуты, медленно подтяните себя в положение подтягивания.

              Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем позволить себе снова опуститься.

              Сделайте глубокий вдох и повторите это движение для полного количества подходов и повторений.

              Выносливость: 3 подхода по 15 повторений с 1 минутой отдыха между подходами
              Гипертрофия:
              4 подхода по 12 повторений с 1 минутой отдыха между подходами


              Amazon £ 11) Фотография © Сэм Райли. Доступно для покупки.


              Понравилась статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

              Шарлотта Дейли Шарлотта — автор новостей о фитнесе и здоровье с большим опытом работы в спорте.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              10 тренажеров, которые стоит попробовать, если вы новичок в спортзале

              Итак, вы наконец-то решили начать ходить в спортзал, потому что новый год, новые вы , верно? Но когда вы добираетесь туда, это очень пугает. Привет, сложное тренировочное оборудование, бодибилдеры и больше Lululemon, чем вы когда-либо видели. Все это может быть немного ошеломляющим, поэтому я здесь, чтобы помочь с этим руководством по тренажерам, которое любой новичок может опробовать в тренажерном зале.

              Хотя упражнения со свободными весами могут показаться более простым выбором, упражнения на тренажерах часто безопаснее в начале любого фитнес-путешествия. Техника позволяет изолировать определенные области мышц, обеспечивая при этом соответствующее сопротивление и поддержку.

              И не забывайте: гидратация является ключевым фактором до, во время и после тренировки для оптимальной производительности и результатов, как и хороший мотивационный плейлист. Так что идите, наполните свою бутылку водой, возьмите наушники и начните работать над этим списком надежного оборудования для начинающих.

              1. Жим ногами

              Этот тренажер представляет собой сидячую версию приседаний, позволяющую поднимать тяжелые веса, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на колени и нижнюю часть спины. Установите вес на таком уровне, который будет немного трудным с первой попытки, но не невозможным. Новичкам следует попробовать около 10 повторений в подходе. Будьте осторожны, ставьте ноги примерно на ширине бедер, медленно поднимая и опуская пластину.И это на одно повторение ближе к безумно сильным ногам.

              Целевые мышцы : квадрицепсы, подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы (ягодичные мышцы)

              2. Перекладина для тяги широчайших

              Этот тренажер облегчает подтягивания для тех, кто еще не может поднять весь вес своего тела. Оборудование можно настроить на массу различных настроек веса, так что, когда вы станете сильнее, штанга для вытягивания широчайших по-прежнему будет бросать вам вызов в тренажерном зале.Опять же, стремитесь к 10-12 повторениям в подходе для достижения оптимальных результатов.

              Целевые мышцы : широчайшие мышцы спины (широчайшие) с поддержкой бицепса

              3. Эргометр (гребной тренажер)

              Эргономика может выглядеть устрашающе, но на самом деле она довольно проста в использовании и может стать отличной тренировкой всего тела для любого уровня подготовки. Хитрость заключается в том, чтобы сначала отталкиваться ногами, а затем отклоняться назад, чтобы плечи проходили мимо таза.Подтяните руки к груди, прямо к нижним ребрам.

              Целевые мышцы : Задействует все ваше тело – квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, мышцы кора, плечи, трицепсы, спину и бицепсы

              4. Гриф для бицепса с тросом

              Подумайте о сгибании рук на бицепс со свободным весом, но более контролируемом и более приятном. Новичку следует попробовать эту машину, если он не хочет чувствовать себя ограниченным жесткой конструкцией машины, но все же хочет иметь дополнительную поддержку.Убедитесь, что вы установили удобный вес, который вы можете поднимать и опускать медленно с самого начала. 10-12 — ваше золотое число — продолжайте стремиться к двузначным числам повторений, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.

              Целевая мышца : бицепс

              5. Жим от груди

              Это движение похоже на отжимание, задействуя мышцы верхней части тела, которые, как новичку, дадут вам силу, необходимую для более интенсивных тренировок в будущем.Чтобы правильно использовать это оборудование, лягте на скамью и расставьте руки чуть дальше ширины плеч, двигая руками вверх и вниз.

              Целевые мышцы: большие грудные (грудные), дельтовидные, трапециевидные (ловушки) и трицепсы

              6. Подъем ног в висе

              Подъем ног в висе технически не является машиной, но я не мог не включить его в свой список.Эта тренировка — отличный способ проработать основные мышцы, используя руки в качестве поддержки. Медленно поднимайте (не раскачивайте) ноги вверх и вниз и почувствуйте, как горит пресс. Сильный кор приводит к лучшему балансу и стабильности, которые пригодятся, когда вы перейдете к более сложным тренировкам.

              Целевые мышцы : сгибатели бедра, пресс и косые мышцы

              7. Начальник лестницы

              Stairmaster — это безударный тренажер, что означает, что вы можете сжигать большое количество калорий и наращивать силу, не подвергая суставы слишком большой нагрузке.Он отражает движение подъема по лестнице, что, как мы все знаем, само по себе является отличной тренировкой. Stairmaster способствует увеличению выносливости и выносливости, что может быть очень полезно, если вы пытаетесь работать над другими кардиотренировками.

              Целевые мышцы : ягодичные, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и икры

              8. Беговая дорожка

              Беговая дорожка — это классический тренажер для начинающих, так как, по крайней мере, вы можете начать с ходьбы под наклоном, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Вы также получите кардио и тренировку ног. Чтобы по-настоящему укрепить ноги и сжечь калории, попробуйте бегать на беговой дорожке с пяти- или десятиминутными интервалами.

              Целевые мышцы : квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы (чем выше наклон, тем больше вы работаете над ягодицами)

              #SpoonTip: если вы ходите по беговой дорожке, загрузите Netflix на свой телефон или возьмите с собой книгу, которая будет держать вас в напряжении.

              9.Эллиптический

              Эллиптический тренажер прорабатывает все тело, улучшая баланс и подвижность. Широкий выбор уровней интенсивности и сопротивления сделает вашу тренировку всегда интересной. Если настройка кажется слишком сложной, попробуйте несколько различных предустановленных программ на тренажере — это все равно, что иметь рядом с собой личного тренера.

              Целевые мышцы : квадрицепсы, ягодичные, подколенные сухожилия и бицепсы

              #SpoonTip: Держите руки на подвижных рукоятках, чтобы получить полный эффект от эллиптического движения.

              10. Тренажер дуги

              Оставим лучшее напоследок. Тренажер по дуге — лучший друг новичка и мой личный фаворит. Это идеальная машина с низкой ударной нагрузкой для сжигания значительных калорий за короткий промежуток времени. Движение для этого в основном сочетает в себе то, что вы делаете на эллиптическом тренажере с Stairmaster, и оно настраивается с тремя диапазонами: скольжение, шаг и подъем.

              Целевые мышцы : квадрицепсы, ягодичные, подколенные сухожилия, икры и бицепсы

              Независимо от того, какие тренажеры вы решите опробовать, всегда полезно идти в спортзал с краткосрочными целями и хорошим настроем.Так что идите вперед и идите в этот спортзал со своими новыми знаниями о тренажерах, достаточно уверенно, чтобы обмануть всех, заставив их думать, что вы уже много лет являетесь экспертом по фитнесу.

              Лучшие советы по тренировкам для женщин-новичков

              Если вы впервые в тренажерном зале, это может быть страшно. Как женщина, это может быть действительно пугающим. Из-за стигматизации тренажерного зала, отсутствия знаний, а у большинства женщин и неуверенности в себе может быть трудно заставить себя тренироваться.

              Ты вообще не должен так себя чувствовать! Поэтому мы собрали наши лучшие советы ниже, чтобы помочь вам начать.На самом деле все дело в том, чтобы иметь правильное мышление, знать, с чего начать, что заставит вас чувствовать себя комфортно и обратиться за помощью, когда это необходимо.

              Что делать новичку в спортзале?

              Тренажерный зал — это пугающее место, если вы никогда раньше там не были. При этом важно быть морально готовым, прежде чем отправиться в первый раз. В Crunch нам нравится делать тренажерный зал действительно удобным и безопасным местом для тренировок. Но иногда может быть немного сложно мотивировать себя идти вперед!

              Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, если вы впервые или в первые дни в спортзале:

              • Прежде чем отправиться в тренажерный зал, напомните себе, что ходить в спортзал нужно только вам!
              • Вы поймете, что все такие же застенчивые, как и вы.Это называется «эффектом прожектора», когда вы чувствуете, что все смотрят на вас, но на самом деле они задаются одним и тем же вопросом! Так что просто сконцентрируйтесь на себе, и вскоре вы поймете… все остальные тоже не на вас!
              • Все в спортзале с чего-то начинали. Вы не первый человек, который был новичком. Как и большинство людей, они определенно были бы в том же положении, что и вы сейчас.
              • Наденьте наушники и создайте список воспроизведения, который подарит вам хорошее настроение и мотивацию.Легко отключить всех, как только вы включите музыку и начнете концентрироваться на себе.

              Самая трудная часть похода в спортзал — это на самом деле. Так что запланируйте его и наденьте свое лучшее тренировочное снаряжение, в котором вы чувствуете себя хорошо. Когда вы там, это 80% проделанной тяжелой работы!

              Какое оборудование и упражнения лучше всего подходят для начинающих женщин?

              Если вы никогда не поднимали тяжести и не занимались какими-либо физическими упражнениями, начните медленно. Отличное предложение — запрыгнуть на беговую дорожку.Вы можете начать с медленной ходьбы в течение 10-15 минут, которая познакомит вас с кардио. Это поможет вам расслабиться в тренажерном зале, особенно если вы видите людей, которые уже уверенно тренируются, это может быть немного страшно!

              Если вы не знакомы с беговой дорожкой, обратитесь к кому-нибудь или к обученному специалисту, например, к личному тренеру. Правильное изучение того, как использовать любое оборудование в тренажерном зале, например силовые тренажеры или любое кардиооборудование, важно, чтобы вы не поранились и не поранились.

              Если кардио поначалу слишком много, потому что оно утомительно или вам не хватает уверенности, вы можете начать с того, что устроитесь в тихом уголке тренажерного зала и сделайте несколько растяжек. На этом этапе речь идет о знакомстве с обстановкой, окружающей средой и расслаблении с самим собой.

              Как долго вы должны тренироваться, если вы новичок?

              Будучи новичком, вы не хотите слишком напрягаться, поэтому начните с того времени, которое вам удобно.Идите в темпе, который соответствует вашему уровню физической подготовки. Лучшее время для начала — 30 минут. Как только вы начнете заниматься регулярно, вы, вероятно, начнете включать силовые тренировки в свою рутину, что изменит продолжительность ваших тренировок. На это также будут влиять ваши цели в фитнесе, будь то похудение, набор мышечной массы или повышение выносливости.

              Сколько дней я должен тренироваться?

              Многие люди начинают ходить в спортзал по разным причинам. Самое важное, что нужно помнить, это то, что постоянство является ключевым моментом.Для любого новичка формирование регулярного режима или привычки в тренажерном зале действительно жизненно важно для достижения ваших целей в фитнесе. Выберите удобное для вас время, будь то утро перед работой, обеденное время или после работы. Если вы занятый человек, время для посещения тренажерного зала имеет решающее значение для достижения ваших целей в фитнесе.

               

              Вот несколько простых упражнений для начинающих в тренажерном зале для женщин

              Чтобы упростить вам задачу, мы перечислили несколько простых упражнений для начинающих, которые вы можете попробовать.Как всегда, если вы не чувствуете себя уверенно, обратитесь за помощью к одному из наших дружелюбных сотрудников Crunch или к нашим личным тренерам, которые направят вас в правильном направлении.

              В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки будет определено, что подойдет вам лучше всего. Эти предложения следует использовать в качестве руководства.

              Кардиотренировки для начинающих

              • Вы можете попробовать беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, лестничные подъемники и гребные тренажеры. Каждая из этих машин может запускаться с низкой интенсивностью, чтобы вы могли сначала ознакомиться с ними.
              • Начните с 15 минут кардио, а затем, когда почувствуете себя комфортно, начните постепенно увеличивать время и интенсивность.
              • У женщин старше 40 лет плотность костной ткани снижается из-за гормональных изменений. Кардиоупражнения фантастически способствуют росту костей, потому что вы стоите на ногах.

              Комплекс силовых тренировок для начинающих

              • Комплекс упражнений для всего тела может включать жимы от плеч, тяги назад, сгибания ног, скручивания, жимы от груди и жимы ногами.Это базовые упражнения для начинающих. Если вы не знаете, как их выполнять, проконсультируйтесь с личным тренером.
              • Для начала начинающим женщинам следует попробовать выполнить 2-3 подхода по 8-10 повторений. Определенно начните с легких весов, чтобы вы могли перейти к более тяжелым весам.
              • У женщин от природы более низкий уровень гормонов, способствующих наращиванию мышечной массы, поэтому тренировки с отягощениями — это фантастика, поскольку они помогают нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и повысить плотность костей.

              В конце тренировки не забудьте сделать растяжку.Особенно, если вы сидите за столом весь день, ваши мышцы могут напрячься. Идеально выполнять растяжку после тренировки, потому что к тому времени ваши мышцы уже разогреются.

              Готовы покорить тренажерный зал?

              Если вам нужны мудрые слова, мы случайно спросили нескольких наших личных тренеров Crunch и опытных профессионалов в области фитнеса о том, как женщины могут покорить тренажерный зал. Сделайте себе одолжение и прочитайте несколько мотивационных советов от этих экспертов, которые помогут вам начать.

              Следующий шаг? Свяжитесь с одним из наших дружелюбных сотрудников Crunch, который может организовать для вас сессию, чтобы вы могли начать, или узнать об одном из наших захватывающих занятий, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно на групповых тренировках, если вы не готов к самостоятельным тренировкам.

              Программы тренировок с отягощениями — планы тренировок в спортзале для печати

              Структурированная программа тренировок на тренажерах предназначена не только для новичков в тренажерном зале.Следование заранее определенному плану повышает вероятность того, что у вас будет хорошо продуманный распорядок дня (здесь нет пренебрегаемых мышц) и что вы получите максимальную пользу от времени, проведенного в тренажерном зале.

              Эта программа тренировок в тренажерном зале поможет вам сократить время, которое вы тратите на блуждание в поисках того, на каком тренажере заняться дальше. Кроме того, это очень сбалансированная программа, поскольку она задействует все группы мышц-антагонистов.

              Силовой тренажер Тренировка в тренажерном зале

              Верхняя часть тела

              Жим от груди
              Сидячий ряд
              Жим над головой
              Широкая тяга вниз
              Сгибание рук на бицепс
              Разгибание трицепса

              Нижняя часть тела

              Разгибание ног
              Сгибание ног
              Внутренняя часть бедра (машина для приведения)
              Наружная часть бедра (машина для отведения)
              Жим ногами
              Подъем на носки

              Разбейте циклы для верхней и нижней части тела на две разные тренировки, выполняемые в два разных дня.Это очень хорошо помогает тренировать верхнюю часть тела, пока нижняя часть все еще болит, и наоборот.

              Пример программы тренировки :
              Понедельник: Схема нижней части тела
              Вторник: трасса для верхней части тела
              Среда: отдых или кардио и основные упражнения
              Четверг: Нижняя часть тела
              Пятница: верхняя часть тела 90 111 Суббота: дополнительное кардио
              Воскресенье: Отдых

              Повторения, подходы и как выполнять круговую тренировку с отягощениями

              Точное количество повторений и подходов, которые вы делаете в каждом упражнении, зависит от того, пытаетесь ли вы нарастить массу и силу или тонизировать свои мышцы. тело.

              Количество повторений и подходов для тонизирования
              Если вы хотите повысить тонус, сделайте 3–4 подхода по 12–18 повторений (можете даже увеличить, если хотите). Какое бы количество повторений вы ни выполнили, выбирайте такой вес, при котором вам будет сложно выполнить последние 2-3 повторения. Правильная форма при выполнении любого упражнения должна быть в приоритете.

              Количество повторений и подходов на силу
              Для силы выполните три подхода по 6-10 повторений.Как и в случае с тонизированием, последние несколько повторений при подготовке к этой цели должны быть очень сложными. Если вы стремитесь к массе или увеличению силы, отдайте предпочтение идеальной форме; никогда не жертвуйте точностью ради большего подъемного веса.

              Кардиотренировки и тренировки на силовых тренажерах
              В идеале вы должны начинать каждую тренировку с небольшого количества кардио, чтобы разогреть мышцы. 10–15 минут достаточно, чтобы подготовить мышцы к более сложной физической нагрузке (например, к круговым тренировкам выше).

              В те дни, когда вы занимаетесь только кардиотренировками, старайтесь от 30 до 60 минут воспринимать уровень нагрузки не ниже 5/10. Всегда делайте растяжку мышц после окончания тренировки, особенно при силовых тренировках; повреждение, вызванное разрывом мышечных волокон, может привести к тому, что они свяжутся и напрягутся.

              Займитесь спортом вне тренажерного зала
              Силовые тренажеры больше всего подходят новичкам, особенно тем, у кого еще не было возможности заниматься один на один с личным тренером.Тем не менее, важно понимать, что, хотя тренажеры изначально действительно помогают вам ориентироваться в тренажерном зале, они ограничены в количестве калорий, которые они могут сжечь, и в диапазоне их движения по сравнению с естественными движениями вашего тела.

              Функциональная силовая тренировка с использованием упражнений с собственным весом или гантелями обеспечивает наиболее естественный диапазон движений и наиболее всесторонне развивает силу, координацию и контроль над мышцами.

              Если у вас есть время и ресурсы, стоит инвестировать в несколько занятий с качественным личным тренером, когда вы новичок в тренировках.Если вы не хотите нанимать личного тренера, ознакомьтесь с нашей библиотекой бесплатных полнометражных видео с тренировками здесь, где мы шаг за шагом проведем вас через каждое упражнение.

              Трехдневный сплит-тренинг

              Некоторые из самых популярных коммерческих спортивных залов в наши дни ориентированы на новичков.

              По этой причине они приняли менталитет старой школы, предполагающий, что новичкам следует начинать и придерживаться машинного обучения.

              Мы могли бы спорить об этом целыми днями, но если все, что у вас есть для использования, это тренажеры, вы все равно сможете отлично потренироваться.

              Приведенная ниже тренировка — это один из возможных маршрутов. Он нацелен на все ваши основные группы мышц в традиционном трехдневном режиме «толкай-тяни-ногами».

              При выполнении упражнений вы должны использовать вес, который будет находиться в диапазоне 70-85% от вашего 1ПМ.

              Между каждым подходом используйте период отдыха 45-90 секунд. Периоды отдыха могут быть очень индивидуальными, поэтому, если вам нужно больше или меньше отдыха, делайте то, что вам больше подходит.

              Если вы хотите выполнять основные упражнения для мышц живота, я бы рекомендовал придерживаться упражнений с собственным весом, таких как варианты планки, колеса для пресса и подъемы ног в висе.Не стесняйтесь выполнять одно из этих упражнений, используя аналогичную схему повторений/сетов, в конце тренировки.

              Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все правильно, чтобы нарастить сухую мышечную массу. Для тех, кто ищет более подробный ресурс, чтобы научить их наращиванию мышечной массы, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный электронный курс по наращиванию мышечной массы.

              Курс научит вас, как ваше тело наращивает мышечную массу, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального роста мышечной массы, как правильно питаться для наращивания мышечной массы, как принимать добавки для наращивания мышечной массы и как отслеживать свой прогресс.

              Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и убедиться, что вы получите максимальную отдачу от этой программы тренировок.

              День 1 — Грудь, Плечи, Трис
              День 2 – Спина, Бицепс
              День 3 – Ноги 90 660

              Чтобы убедиться, что вы прогрессируете, стремитесь увеличивать вес, который вы используете для каждого упражнения, каждую неделю или раз в две недели.

              В качестве альтернативы, если вы дошли до того, что хотели бы увеличить частоту тренировок, вы можете попробовать сплит из 4 и, в конечном итоге, из 5 дней.

              Если вам случится получить доступ к большему количеству оборудования, возможно, стоит попробовать программу, которая включает в себя больше разнообразных движений. Основным недостатком тренировок только на тренажерах является то, что тренажеры предполагают фиксированный диапазон движения. Это уменьшает потребность в том, чтобы ваши стабилизаторы выполняли свою работу.

              Но, если ваше членство дает вам доступ только к машинному оборудованию, это не конец света, и со временем вы все равно сможете увидеть устойчивый рост мышц.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*