5 тонировка: Срок регистрации домена закончился

Тонировка автомобиля 5%

Многие владельцы автомобилей наверняка задавались вопросом о тонировке собственной машины. Авто с затемненными стеклами не только выглядит очень солидно, использование тонировочной пленки позволяет чувствовать себя комфортно как водителю за рулем, так и пассажирам в салоне автомобиля.

Помимо эстетической составляющей тонировка имеет ряд дополнительных преимуществ, к которым можно отнести следующее:

  • Защита от постороннего внимания. Это один из, пожалуй, наиболее значимых факторов в пользу тонировки стекол. Благодаря затемнению салон автомобиля становится недоступным для посторонних глаз. Недаром машины с прозрачными стеклами в народе называют аквариумами.
  • Качественная тонировочная пленка задерживает ультрафиолетовые лучи, благодаря чему обивка салона не будет выгорать на солнце, а пластмассовые детали прослужат дольше, сохраняя пластичность.
  • В жаркое время года салон автомобиля с тонировкой нагревается гораздо меньше, поэтому если у вас в машине нет кондиционера, то пленка заметно уменьшит нагрев салона под знойным солнцем.

Тонировочная пленка бывает различной степени затемнения – от почти прозрачной до практически глухой. Степень затемнения выражается в процентах: чем меньше процент, тем меньше света она пропускает, а значит, пленка будет темнее.

Тонировка 5 процентов – самая темная пленка, которая пропускает всего лишь 5 процентов света в салон автомобиля. Тонируя стекла машины пленкой с 5-ти процентной светопропускной способностью, владелец авто может быть уверен, что салон будет надежно защищен от посторонних глаз. Снаружи стекло с таким затемнением скрывает абсолютно все, что находится в автомобиле, в то время как внутри салона в дневное время суток наблюдается удовлетворительная видимость, а вот ночью изнутри салона видимость плохая.

Согласно действующим стандартам тонировка 5 % допустима, но не для любого стекла. Пленку с максимальным значением затемнения можно использовать для тонировки стекол задних боковых пассажирских дверей и заднего стекла автомобиля при наличии боковых зеркал.

Тонировочная пленка 5 % подойдет для любого автомобиля, владелец которого хочет обеспечить конфиденциальность и защитить собственное пространство от любопытных глаз. «Глухую» тонировку выбирают не только высокопоставленные лица или молодежь, желающая обеспечить приватность, но и все, кому просто нравится внешний вид машины со светонепроницаемыми стеклами.

Преимущества:

  • Глухая тонировка придает особый шарм автомобилю;
  • Значительно снижается нагрев салона и, как следствие, энергозатраты на работу кондиционера;
  • Скрывает все, что находится внутри машины, снижая заинтересованность потенциальных грабителей;
  • В случае аварии стекла с пленкой не разлетаются на осколки, что снижает возможность получения травмы;
  • Особый статус на дорогах – мало кто рискнет вести себя по-хамски рядом с таким авто.

Тонировка 5% в Санкт-Петербурге

Тонировка стекол – ответственная процедура, итоговый результат которой зависит от квалификации мастера и качества пленки. Автолюбители выбирают тонировку не только для того, чтобы выделить свою машину из общего потока, но и для комфортной и безопасной езды. При этом им следует знать, что нельзя тонировать стекла автомобиля полностью по своему желанию.

Существуют ограничения, которые касаются передних стекол машины. Каждая пленка имеет свой индекс, который обозначает количество пропускаемого света. Чем ниже этот показатель, тем темнее выглядит пленка. Наиболее часто встречаются пленки со следующими характеристиками светопропускания: 5%, 10%, 15%, 20%, 35%, 50% и 75%.

 

 

Передние боковые стекла, в соответствии с ГОСТ, должны пропускать 70% света. Это значит, что пленка для этой процедуры должна иметь значение 70. Для ветрового стекла показатель еще более строгий: 75%. Зато на задние стекла никакие ограничения не распространяются. Большинство водителей пользуются этим правилом и заказывают тонировку 5%, то есть такую, при которой задние стекла кажутся абсолютно черными.

Пленка для тонировки 5% представляет собой сложную структуру из нескольких слоев. Внутренний слой является своеобразной подложкой – он предназначен для приклеивания пленки на стекло. Второй слой – основной, именно он задерживает свет и определяет пропускную способность пленки. Наружный слой содержит металлическое напыление для придания пленки прочности, а между ни и «цветным» слоем располагается промежуточный «склеивающий» слой.

Тонированные стекла, особенно задние с тонировкой 5%, дают водителям ощутимые преимущества. Многие автовладельцы, прокатившись в машине знакомых с такой тонировкой, заказывают ее и себе. После этого, помимо отличного внешнего вида, они получают:

  • Комфорт и защиту личного пространства от посторонних взглядов. Водитель, пассажиры и ценные вещи в салоне будут надежно защищены.
  • Безопасность во время езды из-за того, что пленка минимизирует блики от фар в темное время суток, а в светлое – защищает от солнечных лучей.
  • Сохранность обивки салона вследствие того, что пленка задерживает инфракрасное и ультрафиолетовое излучение.
  • Дополнительную безопасность при аварии, так как тонированное стекло не разлетается на осколки и не ранит людей – оно попросту остается приклеенным на пленку.

Несмотря на очевидные преимущества тонировки 5%, у нее есть ряд небольших недостатков. Впрочем, если все делать с умом, можно легко избежать потенциальных неприятностей. Вот с чем может столкнуться водитель:

  • Пленка для тонировки забирает часть света при взгляде изнутри машины, поэтому нужно быть очень осторожным при езде в темное время суток по неосвещенным участкам дорог.
  • Инспектор ГИБДД вправе произвести замер пропускной способности пленки на передних стеклах, что в случае нарушения грозит штрафом. Кроме того, такой автомобиль будет невозможно поставить на учет, и тонировку с передних стекол придется снимать.
  • В некоторые страны запрещен въезд с тонированными передними стеклами любой пленкой. Наши ГОСТы там не действуют.
  • Тонированные автомобили чаще останавливают для проверки, даже если пленка нанесена с соблюдением закона.

Тонировка 5% по низкой цене в Москве — сколько стоит тонировка стекол 5 процентов

Тонировочная пленка со светопропускамостью 5 % представляет собой наиболее темную разновидность тонирующих материалов. Она обеспечивает максимальное затемнение, благодаря чем достигаются следующие преимущества:

  • эффектный и респектабельный вид автомобиля;
  • защита от посторонних глаз – тонировка 5 процентов делает содержимое салона совершенно невидным снаружи, что уменьшает риск кражи из машины;
  • отличная защита от яркого солнечного света и от перегрева салона авто под солнцем.

При установке пленки с таким значением пропускаемости светового потока нужно учитывать, что она не только делает незаметным содержимое салона, но и значительно снижает видимость изнутри. Особенно сильно это проявляется в ночное время. Поэтому в соответствии с требованиями ГОСТ 32565-2013 ее нельзя использовать для оклейки лобового и передних боковых стекол. Однако задняя тонировка 5 % может применяться без ограничений при условии наличия боковых зеркал заднего вида слева и справа.

Съемная тонировка 5 %

Удобным вариантом может быть съемная тонировка 5 %. Она изготавливается на основе силикона по лекалам для вашего авто. Такая пленка может многократно устанавливаться и сниматься со стекол. Это процесс может выполняться самостоятельно автовладельцем. После снятия тонировочная пленка может быть свернута или сложена (при этом не образуются заломы). Во время эксплуатации она не царапается и не затирается.

Съемная тонировка очень часто используется автовладельцами, которые желают затонировать передние стекла под 5 % и не опасаться штрафов ГИБДД. Оштрафовать за тонировку вас могут только при отказе устранить нарушение, а со съемной пленкой это не представляет никакой сложности. Кроме того, ее можно снять для поездки в ночное время и не испытывать сложностей в связи с ухудшением видимости из салона.

Выполнить тонировку 5 %

Компания «Измени Авто» предлагает услуги по тонированию автомобилей любых моделей в Москве. Мы устанавливаем высококачественные пленки со светопропускаемостью 5 % от лучших торговых марок. Цена материалов и выполняемых работ является оптимальной для автовладельцев, поскольку пленки мы заказываем непосредственно от производителей. При тонировании авто строго соблюдаются требования ГОСТ. Наши мастера установят стационарную тонировку или изготовят для вашей машины съемную тонировку с гарантией отличного качества.

Примеры работ

Тонировка mazda cx-5 цены, фото, особенности тонирования

Затемняющие пленки Suntek Carbon Llumar ATR
Задняя полусфера (по ГОСТу) 3500 5000
Боковое стекло 1000 1250
Кузовные стекла (форточки) 300 500
Заднее стекло 2200 2700
Лобовое стекло 3000 3500
Полоса на лобовое стекло 800 1000

Тонирование (затемнение) стекол авто американскими пленками. Вариации светопропускаемости 5%, 15%, 20% и выше.

Атермальные пленки по ГОСТу на передние стекла Ultra Vision Llumar
Лобовое 3500
4000
2 боковых стекла 2500 3000

Атермальная тонировка – разрешенная тонировка на передние стекла, которая защищает автомобиль от солнца, ультрафиолета и ослепления фарами встречных авто в ночное время.

Тонировка хамелеон по ГОСТу на передние стекла Mystique Clima Comfort Mystique Deep Light,
Mystique Light
Лобовое 8000 11000
2 боковых стекла 4000 5000

Тонировка хамелеон – премиум пленка с фиолетовым оттенком, способная изменять цвет в зависимости от угла обзора и интенсивности ультрафиолетовых лучей.

Съемная тонировка нового поколения Sparks
2 боковых стекла 3500

Съемная тонировка – мобильное решение при необходимости снять и повторно использовать тонировочную пленку.

Стоимость растонировки авто Цены от:
Задняя полусфера (по ГОСТу) 2000
Весь автомобиль
3000
Боковое стекло 400
Кузовные стекла (форточки) 200
Заднее стекло 1500
Лобовое стекло 1500
Полоса на лобовое стекло 400

Мы делаем работу очень аккуратно без царапин стекол и следов от клея, но растонировка заднего стекла проводится без гарантии на работу нитей обогрева. При заказе пакета тонировки получите скидку на растонировку 10%.

Фото, особенности тонировки автомобиля

Тонировка малых внедорожников mazda cx-5 занимает немного больше времени по сравнению с другими легковыми автомобилями. Это происходит за счет большего количества стекол и их размера. Так же значение имеют особенности конструкции, материал обшивки салона.

Эта тренировка из 5 движений идеально подходит для быстрого набора формы — ешь это, а не то

Как и во многих других аспектах фитнеса, достижение подтянутой фигуры — упругого тела с определенной мускулатурой — не совсем высшая математика. Это тяжелая работа. Вам нужно правильно питаться (подробнее см. здесь), и вам обязательно нужно ходить в спортзал.

Тем не менее, некоторые упражнения лучше, чем другие, когда дело доходит до более упругого и подтянутого телосложения. Если вашей целью является привести себя в тонус, вам необходимо составить надлежащую программу тренировок, которая в основном состоит из сложных движений, направленных на более крупные группы мышц.В конце концов, сложные движения задействуют больше мышц одновременно, приводят к большему сжиганию калорий, повышают частоту сердечных сокращений и улучшают вашу гибкость, в конечном итоге наращивая мышечную массу.

Имея это в виду, ниже приведена простая тренировка из пяти упражнений, каждая из которых включает сложные движения, которые направят вас на путь к подтянутому телу. Лучше всего то, что вы можете выполнять это упражнение практически где угодно — единственное оборудование, которое вам нужно, — это одна группа сопротивления (один из самых доступных предметов для упражнений, которые вы можете купить на Amazon).

Теперь, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, я советую вам выполнять каждое из следующих движений одно за другим без отдыха и стремиться к четырем-пяти подходам. А чтобы узнать о других отличных тренировках, которые вы должны попробовать прямо сейчас, не пропустите «Секретный прием для плоского пресса после 40».

Начните с того, что встаньте на эспандер, поставив ноги на ширине плеч и удерживая его обеими руками на уровне плеч. Присядьте, опираясь на пятки и бедра, пока они не окажутся параллельны земле.Встаньте и используйте импульс, чтобы поднять резинку. Опустите ленту обратно на высоту плеч, прежде чем выполнить еще одно повторение. А чтобы получить больше полезных советов по тренировкам, узнайте, почему наука говорит, что это единственное лучшее упражнение для пресса, которое вы можете делать.

Встаньте в планку на предплечьях, спина и корпус напряжены, а ягодицы сжаты. Начните упражнение, оттолкнувшись одной рукой, а затем закончив другой. Вернитесь в положение планки, а затем начните движение другой рукой.

Возьмите эластичную ленту и оберните ее вокруг прочной поверхности, например балки или столба. Возьмитесь за ленту и сделайте пару шагов назад, чтобы немного натянуть ее. Удерживая корпус напряженным, отведите локти назад, сводя лопатки вместе, чтобы закончить. Полностью выпрямите руки, чтобы полностью растянуться, прежде чем выполнять еще одно повторение.

Встаньте в раздельную стойку, поставив одну ногу вперед и одну ногу назад.Опускайтесь под контролем, пока колено задней ноги не коснется земли, затем поднимитесь, используя пятку передней ноги. Выполните 10 повторений на одной ноге, прежде чем переключиться на другую.

Начните с того, что примите положение для отжиманий, полностью вытянув ноги и плечи на одной линии с запястьями. Удерживая корпус напряженным, возьмите одно колено и подтяните его к противоположному локтю, сгибая косые мышцы живота в конце. Верните ногу в положение для отжимания, прежде чем сделать то же самое с другой ногой.Чередуйте вперед и назад, все время сохраняя напряжение в коре. А чтобы узнать больше полезных советов по упражнениям, см. здесь Секретные приемы упражнений, которые помогут снизить вес навсегда.

5 домашних упражнений для тонуса тела с головы до ног

mheim3011/получить изображения

Реклама — продолжить чтение ниже

Подтяните: пресс

«Если вы ищете упражнение для всего тела, укрепления кора и функционального упражнения, это то, что вам нужно», — говорит Шэрон Армстронг, личный тренер Crunch 59th Street.

Начните с положения стола на полу, руки на уровне плеч, руки на ширине плеч и колени на расстоянии бедер. Поднимите колени на одной линии с тазом, держа спину и шею прямо, в нейтральном положении. Затем оторвите колени от земли на 1 дюйм и удерживайте 20 секунд, затем отдохните. Повторить 5 раз по 1 подходу. Чтобы усложнить это движение, поднимите одну ногу от земли, направив носок назад, и задержитесь. Чередуйте стороны и выполняйте по 3 подхода на каждую сторону.

БОЛЬШЕ: Тренировка пресса без хруста

Тон вашего: назад

«Это комбинированное движение прекрасно, потому что оно задействует все мышцы спины: трапециевидные, ромбовидные, широчайшие и дельтовидные», — говорит Аманда Батлер, инструктор Fhitting Room.

Удерживая 2 гантели или банки с супом, начните с расставления ног на ширине бедер и сгибайте бедра, слегка сгибая колени. Опустите грудь вперед и удерживайте вес на пятках, руки опущены вниз. Удерживая корпус в напряжении, разведите руки в стороны, держа локти близко к телу. Подумайте о том, чтобы лопатки соприкоснулись, а затем медленно опустите руки. Затем разведите или разведите руки в стороны (как птица, но локтями к потолку), пока руки не достигнут уровня плеч. Снова подумайте о сведении лопаток вместе, а затем верните руки в исходное положение.

Оба движения вместе равны 1 повторению; выполните от 12 до 15 повторений, а затем отдохните. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 9 ошибок при выполнении упражнений, которые усиливают боль в спине

Приведите в тонус: ноги

«Этим упражнением вы проработаете все основные мышцы ног, даже самые мелкие ягодичные мышцы», — говорит Лейла Лучано, знаменитый тренер и соучредитель Pact Park. «Это также помогает с балансом и устойчивостью на одной ноге.»

Встаньте прямо, перенесите вес на правую ногу и вытяните левую ногу прямо в сторону. Держите левую ногу прямо и сделайте большой круг позади себя и немного за правой стоящей ногой. Поставьте левую ногу и начните сгибать колени в реверансе. В реверансе убедитесь, что правое колено остается прямо над лодыжкой. Если левая нога стоит слишком близко, отодвиньте ее дальше назад. Сделайте по 20 повторений на каждую ногу.

Чтобы облегчить это движение, держитесь за стену или стул для равновесия. Чтобы усложнить упражнение, добавьте утяжелители на лодыжки.

Приведите в тонус: руки

«Ленты сопротивления отлично подходят для тонизирования, и это упражнение является мощным, потому что оно выделяет мышцы рук», — говорит Роб Пиела, владелец и создатель Gotham Gym и Gotham G-BOX.

Встаньте посередине ленты легкого или среднего сопротивления, чтобы она оставалась надежной. Возьмитесь за каждый конец. Начните с прямых рук по бокам, локтей внутрь, касаясь сторон (оставайтесь в таком положении на протяжении всего упражнения), ступни вместе, колени слегка согнуты.С ладонями вверх к потолку, потяните ленты вверх к груди, держа запястья прямо. Полностью согнув руки в локтях, вытяните руки назад в стороны. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Чтобы сделать это движение более сложным, расставьте ноги на ленте шире, чтобы создать большее сопротивление. Чтобы было проще, наступите на ленту одной ногой, поставив другую ногу позади себя.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 движений для скульптурирования тела с помощью эспандера

Подтяните: ягодицы

«Бридж — мое любимое упражнение в пилатесе для ягодиц», — говорит Хезер Андерсен, владелица студии пилатеса в Нью-Йорке.«Вы используете вес своего тела в качестве сопротивления, а это значит, что вы можете делать это где угодно».

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю на расстоянии тазобедренного сустава. Поднимите бедра к плечевому мосту и убедитесь, что пресс задействован, чтобы поясница не выгибалась — держите колени и плечи на одной длинной линии; дискомфорта в пояснице быть не должно. Отсюда опустите таз вниз и поднимите его обратно вверх. Следите за тем, чтобы не прогибаться назад — все действия должны выполняться ягодичными мышцами. Повторите примерно 30 раз или до тех пор, пока вашим ягодицам не понадобится перерыв.

Чтобы усложнить это движение, поднимите пятки в положение «на высоких каблуках».

БОЛЬШЕ: 4 движения для упругих ягодиц

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

5 упражнений для тонизирования рук — Poosh

В 2022 году мы посвятим себя здоровому образу жизни, становясь сильнее как физически, так и морально.Первым в нашем списке стоит тонизирование рук с легкими весами для достижения дополнительных результатов. Начните работу сейчас и поблагодарите нас, когда наступит лето.

Продолжайте питаться через ожог, потому что временная боль принесет вам долгосрочное удовлетворение. Читайте дальше, чтобы узнать и посмотреть полную тренировку.

Программа:
Импульсные подъемы в стороны
Разгибание вперед и сальто
Импульсный толчок назад на трицепс
Прыжки назад с согнутыми руками
Импульсы руками в молитве
Выполняйте каждое упражнение с 3-фунтовыми гантелями или утяжелителями для запястий в течение 3 подходов по 1 минуте каждое.

Движение: Импульсы бокового подъема
Как выполнять: Это движение отлично подходит для передних и боковых дельтовидных мышц. Делайте пульсирующие движения гантелями спереди в стороны, держа ладони обращенными к полу.

Движение: разгибание вперед и сальто
Как выполнять: это упражнение отлично подходит для ваших рук! Вытяните гантели перед собой и, прежде чем тянуть их обратно к телу, поверните руки лицом вверх.Вытолкните гантели обратно и поверните руки лицом вниз. Продолжайте перемещать вес, толкая и подтягивая, и постарайтесь задействовать мышцы спины в супинированном подтягивании.

Движение: Пульс отвода назад на трицепс
Как выполнять: Наклоните корпус вперед и поднимите локти назад. Отведите руки прямо назад, чтобы выпрямить локти и напрячь трехглавую мышцу. Не полностью расслабляясь, согните руку под углом 90 градусов, но перед отдыхом отведите гантель назад, чтобы трицепсы работали.Я постоянно думаю о том, чтобы водить мизинцами к небу.

Движение: мах назад с согнутыми руками
Как выполнять: Наклоните корпус вперед и поднесите согнутые руки прямо к груди. Задействуйте мышцы спины, чтобы отводить локти и предплечья в стороны от тела и назад, чтобы начать снова. Старайтесь сохранять один и тот же угол локтя на протяжении всего движения и по-настоящему чувствовать работу задней части дельтовидной мышцы.

Движение: пульсация рук в молитве
Как выполнять: это упражнение отлично подходит для трицепсов и плеч, а также мышц груди.Стоя прямо, поднимите гантели в руках на уровень лба и сведите локти вместе. Удерживая гантели и локти вместе, поднимите гантели к небу в контролируемом темпе. Перемещайте гантели от уровня лба к потолку и сохраняйте форму на протяжении всего этого выгорающего движения.

Купить нашу фитнес-коллекцию:

Бывший прыгун в высоту Дивизиона 1 и рекордсмен Университета Западной Вирджинии, Сидней, является личным тренером Национальной академии спортивной медицины и специалистом по фитнес-питанию в Шарлотте, Северная Каролина.Сидни и ее жених Дастин создали цифровую медиа-компанию Royal Change и публикуют новую, совершенно бесплатную тренировку каждый день. У них быстро растущая аудитория с более чем 53 000 000 просмотров с тех пор, как они запустили свой канал на YouTube. Миссия Royal Change — всегда обеспечивать качественный фитнес для всех, везде и в любое время.

Впереди, узнавайте первыми о наших еженедельных материалах и подписывайтесь на нашу рассылку Poosh.

5 упражнений для подтяжки и тонуса рук к лету

У всех нас есть проблемные зоны, которые мы стесняемся и хотим привести в тонус.Возможно, это ваш живот или ягодицы. Для многих плечи возглавляют список, и это время года, когда эта неуверенность раскрывается.

Хорошая новость заключается в том, что, добавляя правильные упражнения в свою программу тренировок, вы можете довольно быстро начать укреплять мышцы рук. Одна из моих клиенток добавила 5-минутную тренировку рук к своей обычной тренировке и заметила изменения уже после трех сеансов. Через неделю она уже чувствовала себя более уверенно в своих топах и платьях без рукавов.

Если в список ваших целей на лето входит подтяжка и тонус рук, попробуйте добавить эти упражнения в свой фитнес-режим три раза в неделю. Я рекомендую выполнять их с гантелями весом 3-5 фунтов. Помните, что некоторые упражнения могут быть проще, чем другие, поэтому можно чередовать веса в зависимости от того, что подходит вашему телу.

Мой любимый способ совмещать эти упражнения — выполнять один подход по 10 повторений каждого, а затем повторять всю схему три раза.В итоге вы выполните 30 повторений каждого упражнения.

Сгибание рук на бицепс

Сгибание рук на бицепс — наиболее важное упражнение для рук. Он тонизирует и укрепляет переднюю часть рук, что у многих ассоциируется со способностью «напрягать мышцы».

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантели и начните с рук по бокам. Прижмите локти к бокам тела, а затем поднимите гантели к плечам. Будьте осторожны, чтобы ваши руки не болтались.(Если вам нужно размахивать руками и использовать импульс, чтобы поднять вес, вы, вероятно, используете слишком большой вес.) Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

Отжимания трицепса

Трицепс — это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что их руки дряблые. Это часть руки, которая покачивается, когда вы машете. (Во время одной из моих тренировок для «Today Show» Кэти Ли назвала их крыльями летучей мыши!) Чтобы подтянуть эту область и уменьшить «покачивание», необходимо укрепить тыльные стороны рук.Самое простое упражнение с гантелями для достижения этой цели — это разведение рук на трицепс. Держа гири обеими руками, наклонитесь вперед с ровной спиной. Прижмите локти к бокам и подтяните их к потолку. Удерживая локти неподвижными, оттолкните вес в сторону задней части комнаты, перемещая нижнюю половину руки назад и вверх к потолку. Задержитесь на секунду, почувствовав, как напряглась тыльная сторона руки, а затем отпустите, вернувшись в исходное положение. Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

Обними дерево

Это упражнение прорабатывает бицепсы под другим углом, а также прорабатывает боковые стороны груди (и эту надоедливую область под мышками) и моделирует плечи. Держите гантели на уровне плеч, параллельно полу. Расслабьте плечи, а затем обнимите руки по направлению к передней части тела, как будто вы обнимаете дерево. Держите локти на одном уровне с плечами — не позволяйте им опускаться — и помните, что плечи начинают подниматься к ушам, что означает, что вес слишком велик или вы слишком устали.Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

Serve the Platter

Это упражнение «три в одном» задействует бицепсы, плечи и грудь. Начните с рук по бокам, согнув локти под углом 90 градусов. Вытяните руки вперед, выпрямляя их, как будто вы подаете блюдо, затем вытяните их в стороны в положении «Т», обратно в центр, а затем потяните их обратно к себе. Держите ладони все время вверх. Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

V-упражнения

Лучшее средство для укрепления передней части плеча — V-упражнение. Для этого упражнения держите гантели на бедрах. Затем потяните гантели вперед и вверх под углом, нарисовав букву V, а затем отпустите их обратно к бедрам. Держите руки прямыми на протяжении всего упражнения. Повторите это 10 раз и выполните всего 3 подхода за всю тренировку.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Стефани Мансур

Стефани Мансур — эксперт в области здоровья и фитнеса, а также тренер по снижению веса для женщин. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и инструктору по пилатесу, а также ведущая программы Step It Up with Steph на американском общественном телевидении.

5 шагов к более стойкому тонированию

Источник: Все фотографии предоставлены Pureology

Потратив время в кресле стилиста для достижения идеального цвета, понятно, что клиенты хотят поддерживать свой цвет как можно лучше.Не только ради времени и денег, но и для защиты здоровья своих волос. Тоник для верхнего покрытия — это быстрый и простой способ сохранить цвет волос свежим, нейтрализуя медные и оранжевые оттенки и защищая пряди от чрезмерной обработки.

Pureology Color Fanatic Top Coat + Tone in Purple, Blue и Sheer Clear — это три процедуры, специально разработанные для тонирования и придания блеска всем оттенкам волос. Результаты достигаются всего за пять минут и могут длиться до восьми стирок, поэтому клиенты могут сохранять свой цвет ярким и защищенным между прикосновениями.

2″ paraeid=»{b559e24e-b7ac-4ab9-b4c3-455152e03bae}{102}»>

2″ paraeid=»{b559e24e-b7ac-4ab9-b4c3-455152e03bae}{102}»> Top Coat + Tone Purple отлично подходит для светлых и средних блондинок, но также творит чудеса с натуральными седыми или серебристыми волосами с нежелательным желтым оттенком.

  • 2″ paraeid=»{b559e24e-b7ac-4ab9-b4c3-455152e03bae}{102}»> Top Coat + Sheer Clear — это великолепный блеск для любого оттенка, но он также обладает удивительными преимуществами для здоровья вьющихся или волнистых волос благодаря своей кислой формуле, кондиционирующим свойствам и удержанию влаги.
  • 2″ paraeid=»{b559e24e-b7ac-4ab9-b4c3-455152e03bae}{102}»>

    3. При нанесении продукта на затылок наносите зигзагообразными движениями от головы к кончикам. Затем пройдитесь и нанесите вертикально на основание, используя кончик точной насадки, от передней части головы к затылку.Используйте руки, чтобы распределить продукт по тонким волосам, а на более средних/жестких и вьющихся волосах используйте влажную щетку для полного равномерного насыщения. Вы почувствуете прекрасное скольжение и вязкость продукта, когда будете его наносить. Каждая бутылка поставляется с примерно 10 приложениями, что является невероятной отдачей от инвестиций в размере около 132–150 долларов США за бутылку или 15 долларов США за приложение. Общее время процесса составляет всего пять минут.

    4. Тщательно промойте

    5.Для тонких и средних волос нет необходимости в кондиционировании, так как овсяное молочко и масло камелии очень увлажняют, хотя и достаточно легкие, чтобы не утяжелять волосы. Он придает невероятный блеск и уравновешивает pH волос в целом. Для жестких и вьющихся волос выберите лучший кондиционер, соответствующий потребностям их волос, или средство глубокого действия, чтобы запечатать кутикулу.

    6. Завершите свой стиль. Волосы вашего клиента преобразятся в течение следующих шести-восьми стирок. И не забудьте порекомендовать клиентам взять домой правильное верхнее покрытие + тон фиолетового, синего или прозрачного цвета.

    Совет для профессионалов:

    Для клиентов с ограниченным временем: «Вы можете использовать любой блеск для блеска Top Coat на влажных или сухих волосах, чтобы избавиться от желтизны и сэкономить время», — говорит Уайли. «На сухих волосах обязательно используйте расческу с широкими зубьями, чтобы равномерно распределить их».

    Кроме того, эти невероятные формулы воздействуют не только на собственные волосы клиента, но также могут поддерживать наращенные волосы, чтобы их общий цвет оставался постоянным. «Эта коллекция идеально подходит для тонирования нарощенных волос», – говорит Уайли.«Просто наполните небольшую емкость чуть теплой водой, добавьте 10 мл Top Coat + Tone и перемешайте. Формулы очень пигментированные и концентрированные, так что вам не нужно так много. Поместите удлинители в контейнер и равномерно проработайте руками, пока не получите желаемый тон. Нанесите свой любимый кондиционер Pureology и высушите как обычно».

    5 Тонких Уловок / Фитнес / Тонизирующий

    В сезон купальников мужчины и женщины мечтают о подтянутых плечах и гладкой спине.Тем не менее, многие люди забывают тренировать эти мышцы, когда идут в спортзал. Стандартные силовые тренировочные упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, отжимания, приседания, приседания и разгибания на трицепс, не задействуют спину и плечи. Мало того, что подтянутая спина и плечи выглядят превосходно, эти упражнения также улучшают осанку, предотвращают травмы и повышают гибкость.

    Уловка № 1: тяга в наклоне

    Это упражнение фокусируется на середине спины. Держите гантели от 5 до 10 фунтов в каждой руке.Встаньте, ноги соприкасаются и слегка сгибаются в коленях. Наклонитесь вперед, чтобы у вас был нейтральный позвоночник или ровная спина. Ваши руки должны висеть по бокам. Сведите лопатки назад, сгибая руки в локтях и подтягивая плечи к бокам. Движения должны имитировать греблю. Медленно верните гири в исходное положение. Выполните от 10 до 20 повторений за один подход. Стремитесь выполнить два-три подхода.

    Уловка №2: Мухи

    Этот трюк фокусируется на задней части плеч и верхней части спины.Чтобы начать это упражнение, сделайте аэробный шаг с тремя стояками с каждой стороны. Сядьте на ступеньку, ноги перед собой, колени согнуты. Расслабьте руки прямо вниз к полу, держа в каждой руке по гантели весом от 5 до 8 фунтов. Наклонитесь к коленям, чтобы создать нейтральное положение позвоночника. Убедитесь, что ваша голова и шея находятся на одной линии с позвоночником. Поднимите руки вверх и в стороны, сводя лопатки вместе. Вы создадите букву Т своими руками. Выполните 15 повторений за один подход.Стремитесь выполнить два-три подхода.

    Уловка № 3: Толкающий пресс

    Жим от пола задействует дельтовидные мышцы, которые помогают укрепить и привести в тонус плечи. Для этого трюка сядьте на край тренировочной скамьи, напрягите мышцы кора и выпрямите спину. Держите гантель в каждой руке, согнув локти и вытянув руки на уровне плеч. Ваши руки должны быть поддержаны поверх плеч ладонями к потолку. Вытяните руки над головой, пока не выпрямитесь. Теперь ваши ладони должны быть направлены вперед.Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода с 8-10 повторениями в подходе.

    Уловка №4: пожимание плечами

    Этот трюк помогает работать как плечам, так и верхней части спины. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, колени слегка согнуты. Ладонями внутрь возьмите по гантели весом 5 фунтов в каждой руке. Напрягите мышцы кора, пожимая плечами к ушам. Задержитесь на три секунды и не забывайте держать локти прямыми во время этого упражнения.Повторите от 8 до 10 повторений за один подход. Стремитесь выполнить два-три подхода.

    Уловка № 5: вытягивание мяча

    Это упражнение нацелено на верхнюю часть спины. Встаньте на колени на пол с фитболом перед собой. Расставив руки на ширине плеч, положите предплечья на мяч. Откатывайте мяч от тела, опуская грудь и таз к полу до полного выпрямления. Задержитесь на три счета. Вернитесь в исходное положение. Повторите от 8 до 10 повторений за один подход.Стремитесь выполнить два-три подхода.

    Приведите свое тело в форму летом с помощью 5 тонизирующих упражнений

    Весна пришла, и это идеальное время для новых начинаний и достижения ваших целей в фитнесе.

    Чтобы стать стройнее, сильнее и стройнее, нужно время, самоотверженность и упорный труд. Команда Herbalife разработала пять упражнений с отягощениями, которые можно добавить в вашу программу фитнеса, чтобы улучшить ваше здоровье и физическую форму, улучшить плотность костей и мышечную выносливость, а также повысить общую силу.Взгляните на них ниже.

    Румынская становая тяга

    На самом деле это не так страшно, как следует из названия! Все, что вам нужно сделать, это встать прямо, держа по одному утяжелителю в каждой руке на уровне бедер; отведите плечи назад и отведите бедра назад, медленно опуская гантели к ногам. Затем медленно надавите бедрами вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Вы должны почувствовать жжение в брюшной полости, ягодицах и подколенных сухожилиях.

    Выпады с двумя поднятыми руками

    Работайте над ягодицами со всех сторон! Начните с правой ноги вперед и левой ноги назад.Согните колени, но не позволяйте левому колену касаться пола.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *