3 тонировка: Операцию «Тонировка»: в Тульской области водителя арестовали на 3 суток за темные стекла автомобиля — Новости Тулы и области

Содержание

Тонировка авто в Самаре от 1990 р.

 
Цена тонировки по ГОСТ*

_LLumar 

ATR

_SunTek 

HP

_SunTek 

HPC

_Spectroll
Space Black
Тонировка Lada Granta, Kalina, Priora, Niva Legend 3d, Datsun      
3 450 р. 3 150 р. 2 590 р.  1 990 р.
Тонировка Lada Vesta, Niva Legend 5d, Niva Travel, Chevrolet Niva 
KIA Rio, Picanto, cee’d, Cerato, Hyundai Solaris, Elantra, VW Polo, Renault Logan, Sandero, Fluence, Skoda Fabia, Rapid, Octavia, Ford Fiesta, Focus, Nissan Almera, Tiida, Mazda 3, Toyota Corolla, Mitsubishi Lancer и пр. автомобили B и C-класса 
3 990 р. 3 890 р. 2 990 р.  2 690 р.
Тонировка Hyundai Creta, Lada Largus, Xray, Renault Duster, Kaptur, Arkana, Nissan Qashqai, Terrano, KIA Soul
4 990 р. 4 690 р. 3 990 р.  3 490 р.
Тонировка Toyota Camry, Hyundai Sonata, KIA K5, Mazda 6 и пр а/м бизнес-класса, 
Toyota RAV4, VW Tiguan, KIA Sportage, Tucson, Skoda Karoq, Yeti, Ford Ecosport, Kuga, Nissan X-Trail, Suzuki SX4, Vitara, Mitsubishi Outlander, Mazda CX-5, Honda CR-V, Subaru Outback, Forester, XV и пр. компактные кроссоверы,  
УАЗ Патриот
5 190 р. 4 990 р. 4 290 р.  3 990 р.
Тонировка KIA Sorento, Hyundai Santa Fe, Nissan Murano, Pathfinder, Patrol, Skoda Kodiaq, Mazda CX-9, Mitsubishi Pajero Sport, Honda Pilot, Toyota Highlander, Land Cruiser Prado, Land Cruiser 200, VW Teramont, Touareg и пр. внедорожники и средне- и крупноразмерные кроссоверы 5 890 р. 5 490 р. 3 690 р.  4 390 р.
Тонировка автомобилей Премиум-класса: BMW, Mercedes-Benz, Porsche etc. 7 190 р. 6 990 р.
6 690 р.  6 390 р.

* «Задняя полусфера» — заднее и заднее боковые стёкла

Примечания:

  • В таблице указана стоимость тонировки всех стёкол, кроме передних боковых и лобового;
  • Цена указана для автомобилей не старше 10 лет, официально поставляемых в Россию; 
  • Цена оклейки передних боковых стекол: 50% от стоимости полной тонировки;
  • Цена оклейки лобового стекла: 100% от стоимости полной тонировки;
  • Солнцезащитная полоса: 20% от стоимости полной тонировки;
  • Данный прайс-лист носит исключительно ознакомительный характер и ни при каких обстоятельствах не может рассматриваться как публичная оферта. Пожалуйста, уточняйте цену тонировки Вашего авто у менеджеров нашего установочного центра по тел. 265-10-10

Зачем нужна тонировка в Самаре?

Что из себя представляет тонировочную пленка?

Чем различаются плёнки серии HP и HPC?

Что такое атермальная тонировка?

Что гласит про тонировку российское законодательство?

Что делать, если тонировочную плёнку нужно удалить?


Пять причин затонировать стёкла автомобиля:


Практически все современные автомобили продаются с легко тонированными стёклами. Возникает вопрос, зачем нужна тонировка плёнкой?

Во-первых, это красиво! Автомобиль с тёмными тонированными стеклами смотрится намного привлекательнее, солиднее, престижнее, чем точно такой же, но с прозрачными стёклами. Также тонировка улучшит товарный вид авто и тем самым повысит его рыночную стоимость. 

Защита от УФ и ИК-излучения. Наклеенная на стёкла тонировочная плёнка сможет защитить пластик салона и обивку сидений от вредного воздействия солнечных лучей, на 99% задерживая ультрафиолетовое излучение. В жаркую погоду плёнка задерживает до 70% инфракрасных лучей, это снижает температуру воздуха в машине и помогает кондиционеру, так как одной из основных причин нагрева воздуха является теплоотдача от разогретого пластика и металла. Зимой плёночное покрытие сохранит тепло в салоне, так как наклеенная на стекло тонировочная пленка поможет сохранить до 35% тепла, не выпуская его наружу. 

Защита от посторонних взглядов. Нанесение плёнки со светопропусканием 5% практически полностью блокирует возможность рассмотреть снаружи салон автомобиля. Через плёнку со светопропусканием 15% видны только силуэты, черты лица, например, разглядеть невозможно. Кроме сохранения тайн частной жизни это снижает вероятность кражи вещей из салона.

Безопасность. Тонировка автомобиля повышает прочностные характеристики автостекла. При аварии закаленные стекла разлетаются на мелкие осколки, которые могут нанести ранения находящимся в салоне людям. При разбитии тонированных стекол осколки не разлетаются, а остаются приклеенными к тонировочной пленке.

Экономия. Тонирование стёкол авто позволяет снизить расход топлива летом за счет того, что затемненные стекла уменьшают нагревание салона и включать кондиционер приходится реже. 

 

Тонировка автомобиля – процесс не сложный, но достаточно кропотливый, требующий большого опыта и надлежащего инструмента. Наши специалисты обладают и тем, и другим, а значит, гарантируют и Ваше полное удовлетворение результатами своей работы. Мы предоставляем оптимальные цены, сжатые сроки и высокое качество. 


Тонировочная плёнка SunTek

Чтобы пленка на автомобиль была действительно высокого качества, необходимо использовать высококачественные исходные материалы и самые современные технологии производства.

Пленку SunTek выпускает компания «Commonwealth Laminating & Coating, Inc.» (США), которая давно и заслужено заняла лидирующие позиции на рынке производителей пленочных покрытий для стекол и кузова автомобиля. Работа компании ориентирована на клиентов – максимальное обеспечение высочайшего уровня комфорта и безопасности. Для этого в компании работает штат инженеров, которые не просто копируют чужие наработки, они создают собственные инновационные технологии. Пленки Сантек попадают к своему потребителю только после строжайшего контроля и испытаний по всем важнейшим параметрам, необходимым для дальнейшей длительной, приносящей удовольствие эксплуатации.

Покрытия SunTek изготавливаются на современных автоматизированных производственных линиях, сводя к минимуму фактор человеческой ошибки. В качестве химической основы для них выступает полиэстер высочайшего качества. При производстве пленки SunTek используются самые современные технологии и научные разработки. Именно эти наиважнейшие условия позволяют обладать пленке для авто – стойкостью к механическим воздействиям, высоким уровнем прозрачности и другими.

Для каждого типа пленки производитель подбирает индивидуальный состав, который позволяет ей максимально эффективно выполнять свою работу. Также есть образцы, которые комбинируют в себе свойства сразу нескольких типов. Достигается это с помощью слоев, из которых делается автомобильная пленка.

Сначала, если нужно, пленочный материал окрашивается в заданный цвет, потом создаются один и более действующих слоев. В зависимости от результата получают один из трех видов пленок:

Глубоко окрашенная – содержит глубоко окрашенный стойкий к выгоранию слой, обеспечивающая безопасность от разлетающихся осколков стекла и с мощным антицарапийным слоем;

Металлизированная – пленка премиум-класса, имеет в основе металлизированные неокрашенные слои, позволяющие отсекать максимальное количество солнечного тепла и удерживать комфортную температуру в салоне автомобиля. Такая пленка имеет повышенную прочность, обеспечивает максимальную безопасность водителя и пассажиров. Она также имеет мощный слой, защищающий от царапин;

Комбинированная – сочетает в себе лучшие свойства металлизированных и окрашенных пленок.

Наша компания использует в работе плёнку SunTek серии High Performance, изготовленную по комбинированной (гибридной) технологии. Угольно-чёрный цвет этой плёнки отлично сочетается с любым цветом кузова. Практически не выгорает, задерживает 99% УФ-излучения и 56-57% всей солнечной энергии.
 

Ниже представлена таблица, взятая с сайта производителя плёнки SunTek, в которой приведены характеристики наиболее популярных американских плёнок. 

VLT — Пропускание видимого света
TSER — Сокращение (отражение+поглощение) солнечной энергии
VLR — Отражение видимого света
UV rejection — Сокращение УФ-лучей

Thickness — толщина



Чем различаются плёнки серий HP и HPC?


В плёнке SunTek серии HPC отсутствует металлизированный слой, поэтому она поглощает и рассеивает меньше солнечной энергии (46% для HPC 05 против 58% у HP 05) и намного быстрее выгорает.  

Слева плёнка HPC, справа — HP


Атермальная тонировка

Атермальной называют тонировочную плёнку с высоким светопропусканием, более-менее соответствующим требованиям технического регламента для передних стёкол, но достаточно хорошо задерживающую ИК-лучи и очень хорошо — УФ-лучи. Её целесообразно использовать в тех случаях, когда затемнение стёкол нежелательно, а уменьшить нагрев салона солнечными лучами хочется. 

Фирма СТАЛ использует в работе три вида плёнки: наиболее качественную SUNTEK Carbon XP 80, среднюю UltraVision Sun Protection Maximum и недорогую UltraVision XAIR 80CH 

Плёнка SunTek Carbon XP 80 неметаллизированная, благодаря чему не создаёт затруднений работе радиоустройств (смартфонов, GPS-навигаторов и проч.) Защита от ИК излучения обеспечивается применением нано-гибридной углеродной технологии. Плёнка имеет благородный зелёный оттенок. 

Плёнка SunTek Carbon XP имеет следующие характеристики: светопропускание (VLT) 80%; защита от IR 70%; защита от UV 99%; оттенок светло-зелёный.

Стоимость атермального тонирования плёнкой SunTek передних боковых стёкол массового автомобиля B/C-класса, например Lada Granta или Hyundai Solaris — 2 470 р., прочих автомобилей — 3 220 р.

Плёнка UltraVision XAIR 80CH имеет следующие характеристики: светопропускание (VLT) 80%; защита от IR 60%; защита от UV 99%; оттенок светло-зелёный.
 
Стоимость атермального тонирования плёнкой XAIR передних боковых стёкол массового автомобиля B/C-класса, например Lada Granta или Hyundai Solaris — 1 710 р., прочих автомобилей — 2 460 р. 

Плёнка UltraVision Sun Protection Maximum имеет следующие характеристики: светопропускание (VLT) 70%; защита от IR 99%; защита от UV 99%; оттенок светло-зелёный.

Стоимость атермального тонирования плёнкой Sun Protection передних боковых стёкол массового автомобиля B/C-класса, например Lada Granta или Hyundai Solaris — 2 050 р., прочих автомобилей — 2 900 р.


Тонирование по ГОСТ


В настоящее время в России требования к светопропусканию автомобильных стёкол изложены в ГОСТ 32565-2013 «Стекло безопасное для наземного транспорта. Общие технические условия». Данный стандарт заменил прежний ГОСТ 5727-88 в 2015 году.

Для нас в данном случае интересен следующий пункт стандарта

5.1.2.5 Светопропускание стекол, обеспечивающих видимость для водителя спереди, должно быть не менее 70% для ветровых стекол и для стекол, не являющихся ветровыми, но обеспечивающих обзор водителя спереди и сзади.

При условии установки на ТС двух внешних зеркал заднего вида светопропускание стекол, обеспечивающих обзор водителя сзади, не нормируется.

Светопропускание других (не ветровых) стекол и затеняющих полос ветровых стекол в области выше зоны В для транспортных средств категории M1 и зоны 1 для прочих транспортных средств не нормируется.

Ширина затеняющих полос ветровых стекол для транспортных средств категорий M1, M2 и N1 не должна быть более 140 мм, для транспортных средств категорий M3, Nи N3  — шириной не выше минимального расстояния между верхним краем ветрового стекла и верхней границы зоны его очистки стеклоочистителем, если иное не указано в чертежах предприятия — изготовителя ТС.

Испытательные зоны А, В и 1 должны быть указаны в чертежах предприятия — изготовителя ТС.

Категория M1 — Транспортные средства, используемые для перевозки пассажиров и имеющие, помимо места водителя, не более восьми мест для сидения — легковые автомобили.

Категория N1 — Транспортные средства, предназначенные для перевозки грузов, имеющие технически допустимую максимальную массу не более 3,5 т.


Как снять тонировку


Иногда автолюбители сталкиваются с необходимостью произвести растонировку своего авто. Причины бывают разные: нужно поменять степень затемненности и цветовую гамму пленки, на купленном подержанном автомобиле установлена некачественная тонировочная пленка, требование инспекторов ГИБДД из-за несоблюдения норм.

Некоторые автовладельцы, желая сэкономить, снимают тонировку своими силами подручными средствами, используя растворители, лезвия, мыльный раствор, ацетон, тряпочки, бензин. Это очень долгая и трудная процедура, а результат может оказаться нежелательным – царапины на стекле, остатки клея.

Когда необходимо растонировать автомобиль, то самым правильным решением будет обратиться к специалистам фирмы СТАЛ, которые имеют подходящие для такой процедуры материалы, профессиональные инструменты и богатый опыт. 

19.3 тонировка \ Акты, образцы, формы, договоры \ Консультант Плюс

]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу 19.3 тонировка (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Судебная практика: 19.3 тонировка

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: 19.3 тонировка Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Арест за тонировку: законное наказание или произвол?
(Корецкий Д.А., Алтухов С.А.)
(«Законность», 2021, N 2)Иными словами, в перечисленных случаях был состав правонарушения, предусмотренного ст. 19.3 КоАП, вне всякой связи с тонировкой. И совершенно очевидно, что при таких ситуациях выдавать письменные требования о прекращении правонарушений, после невыполнения которых в будущем виновных будут привлекать к ответственности, нереально и невозможно. Следовательно, рекомендации ведомственных приказов выдавать такие требования относятся не к неповиновению при пресечении нарушений общественного порядка и общественной безопасности, а к борьбе с неправильной тонировкой. Но если самостоятельного состава неповиновения нет, то нарушения, связанные с тонировкой, не могут влечь санкцию в виде административного ареста, ибо ч. 3.1 ст. 12.5 КоАП такого наказания не предусматривает. Между тем примеров подобных решений немало. Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Аресты водителей. Анализ практики судов
(Хлебников П.)
(«Административное право», 2019, N 3)Летом 2018 года на 432 км автодороги Москва — Уфа в Кстовском районе сотрудники ДПС остановили автомобиль Александра Барамонова и потребовали демонтировать с передних боковых стекол и ветрового стекла тонированную пленку, светопропускаемость которой, по данным ДПС, составляла 18%. Барамонов снять тонировку отказался, сославшись на то, что подобные требования никаким законом не регламентируются. В отношении автолюбителя был составлен протокол об административном правонарушении по части 3.1 статьи 12.5 КоАП РФ («Управление транспортным средством, на котором установлены стекла (в том числе покрытые прозрачными цветными пленками), светопропускание которых не соответствует требованиям технического регламента о безопасности колесных транспортных средств»). За «неповиновение законному распоряжению или требованию сотрудника полиции», был составлен протокол по ст. 19.3 КоАП РФ, то есть за то, что автолюбитель отказался снять тонировку, Кстовский городской суд принял решение об аресте автолюбителя на трое суток. Автомобилист оспорил решение Кстовского суда в Нижегородском областном суде, но тот оставил решение суда без изменений. Тогда Барамонов обратился в Верховный Суд РФ. 18 апреля этого года состоялось заседание, на котором было рассмотрено его жалоба. Спустя почти год суд постановил отменить Постановление судьи Кстовского городского суда и решение судьи Нижегородского областного суда в отношении Барамонова.

Центр тонировки автомобилей в Мурманске

   

 

Профессионально затонируем ваш автомобиль за 3 часа


Необходимо качественно затонировать стекла или фары вашего авто?

Установить зеркальную пленку на окна?

Возможно произвести ремонт автостёкла (трещин и сколов) вклейка, замена? 

Выбираете опытных профессионалов с гарантией результата?

 

   Компания «СтайлингАвто» специализируется на тонировке машин и стеклопакетов в Мурманске любой сложности, независимо от класса транспортного средства, размера окон.

   Надежность, стабильность и доступные цены – основные приоритеты нашей деятельности. Практикуя исключительно индивидуальный подход, подберем оптимальный вариант тонировки стекол именно для вашего автомобиля.


Почему нам доверяют? Преимущества и гарантии

·         Опыт работы в данном сегменте свыше 7 лет.

·         Затонировали более 1000 машин.

·         На все про все потребуется всего 2-3 часа.

·         Работаем 7 дней в неделю без обеда и выходных.

·         Тонируем без снятия стекол.

·         Даем гарантию до 3 лет.

Используем тонировочные пленки известных брендов: 

                                                                                                                                                                                                                                         
 

В работе применяем исключительно высококачественные тонировочные пленки проверенных производителей. В нашем ассортименте большой выбор архитектурных, солнцезащитных пленок различной цветовой гаммы и светопропускной способности. Однотонные, зеркальные, атермальные, съемные, «хамелеон» – предлагаем богатую коллекцию, способную удовлетворить вкусовые предпочтения каждого.

Придерживаясь установленных норм технологического процесса, выполняем тонирование авто и стеклопакетов в Мурманске по ГОСТу, независимо от погодных условий. На качество результата не влияют резкие перепады температур, поэтому мы делаем тонирование окон, как в лютый мороз, так и в солнечный зной. Вы останетесь довольны!

                                                        Тонирование автомобилей и окон в «СтайлингАвто»:

 Существенно укрепит стекла.

 Защитит машину от УФ-излучения.

 Обеспечит высокий порог отражения тепла.

 Снизит уровень шума в салоне на 4-5 дБ.

 Гармонично впишется в интерфейс авто.

Даем пожизненную гарантию на пленку!

Благодаря повышенным эксплуатационным характеристикам используемых материалов, пленка не потеряет свой первоначальный внешний вид, как минимум, 7 лет. Качество проведенных работ подтверждаем гарантийным свидетельством «СтайлингАвто». Сколько стоит тонирование автомобилей у нас? 

 Рассчитать точную стоимость можно здесь

Чтобы уточнить дополнительные вопросы и записаться на тонировку автомобиля или стеклопакетов в Мурманске,

позвоните  8 (8152) 20-54-64


Наш менеджер сейчас на связи.

Тонировка авто в Орехово-Зуево — Детейлинг-центр Автотон Плюс

Многие автолюбители рассматривают тонировку автомобиля исключительно как самый простой и доступный способ скрыться от посторонних глаз, а также как вид тюнинга и стайлинга. При этом мало кто знает, что тонировка авто – это в первую очередь защита здоровья водителя и пассажиров, а также повышение безопасности на дорогах.

Преимущества тонировки стекол:

  1. Наивысшей степенью защиты тонированных стекол автомобиля является защита от солнечной энергии и вредных ультрафиолетовых лучей (Защита 99%!)
  2. Кроме того, тонировка — это дополнительное укрепление стекла, его защита от разрушения, а значит и Ваша безопасность на дорогах. Разбитое стекло при ДТП не разлетится в разные стороны, поскольку пленка удержит все осколки.
  3. Также тонированные стекла защищают салон автомобиля, его дорогие материалы отделки от преждевременного старения и выгорания на солнце. Пленка предохраняет салон авто от перегрева. Снижается нагрузка на кондиционер, что позволяет экономичнее расходовать топливо.
  4. Тонировка повышает звукопоглощающие свойства авто. Благодаря тонированию уровень шума может быть снижен на 4—5 дБ, что делает поездки в автомобиле более комфортными для водителя и пассажиров.
  5. Тонировка может обеспечить не только комфорт, но и конфиденциальность. Тонировка на 10 процентов, например (что обозначает, что стекло не пропускает девяносто процентов солнечных лучей) защищают не только от яркого света и ультрафиолета, но даже от вспышек фотокамер.

Многие современные автомобили поставляются с заводской атермальной тонировкой, светопропускаемость которой – восемьдесят процентов, что уже защищает от направленных солнечных лучей. Действующий в России ГОСТ ограничивает автолюбителей показателем в минимум 70% светопропускаемости передних стекол, но не нормирует ее для других. Отсюда популярность тонировки задних боковых стекол – уже тонировка на 50% мягко рассеивает свет, не создавая в салоне резких теней, которые могли бы помешать обзору. Задняя тонировка законодательством не регламентирована, и в солнечные дни многие водители используют «глухую» съемную тонировку, благодаря которой в салоне сохраняется комфортная температура, а чехлы кресел не перегреваются.

Тонировка-НСК, сервисный центр в Новосибирске на Курчатова, 3 к1 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Захотелось затонировать авто, воскресенье утро, в 11 часов позвонил парням, спросил можем ли затонировать,на что услышал вопрос «Когда?» ну так как хотелось побыстрей то и сказал в течении 40 минут, ответили без вопросов, приезжайте, приехал, загнал машину в бокс,предложили подождать у них в сервисе, но так как я не любитель мозолить глаза…

Показать целиком

Захотелось затонировать авто, воскресенье утро, в 11 часов позвонил парням, спросил можем ли затонировать,на что услышал вопрос «Когда?» ну так как хотелось побыстрей то и сказал в течении 40 минут, ответили без вопросов, приезжайте, приехал, загнал машину в бокс,предложили подождать у них в сервисе, но так как я не любитель мозолить глаза работающим, то пошёл погулять в голден парк по соседству, работа заняла чуть меньше 2.5 часов, о чем и было сказано до начала работы, через полтора часа вернувшись сказали что скоро будет готово, и продолжили тонировать дальше после окончания тонировки было небольшое наставление для «чайников» чтоб несколько дней не открывали окна, ну и ладно, сзади не езжу, поэтому заблокировал пассажирские стеклоподъемники, затонировали без косяков, даже мелких водных пузыриков нету, нету царапин. Единственное не вернули подголовники на место, да и пофиг, я приехал тонировать машину, а не цеплятся к подголовникам. Теперь если понадобится тонировка, приеду только сюда.

Так же есть электрик, услугами которого мы не пользовались, но и для него заезжали «клиенты» на чайзере дядька быстро устранил последствия «самостоятельной установки магнитолы» после которой хозяева спалили что-то.

Подводя итог скажу что отношение к клиенту хорошее, за клиентом конечно не бегают виляя хвостом, но и это ненадо, главное качество работ, ведь это автосервис, а не салон красоты. Категорически РЕКОМЕНДУЮ данных ребят.

3 движения для общего тонуса тела

Просто как 1-2-3.

Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы накачать все основные группы мышц. Эта выносливая тренировка для всего тела вылепит все ваше тело. Лучшая часть? Его можно выполнять, не выходя из дома, с подходящим оборудованием (набором гантелей), избавляя вас от утомительных поездок на работу и от платы за абонемент в тренажерный зал. От бёрпи до подъемов на бицепс, этот эффективный план включает в себя серию ультраэффективных упражнений для наращивания силы, которые помогают бороться с вялостью, а также укрепляют руки, ноги, ягодицы и пресс.Чего же ты ждешь? Поднимите свой уровень физической подготовки и выполните эти 3 упражнения для общего тонуса тела!

Необходимое оборудование: набор гантелей легкого и среднего веса (3–10 фунтов), интервальный таймер (Gymboss — это бесплатное приложение для загрузки)

Что делать: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, отдохните 15 секунд, затем повторите.

Начальный уровень: 2 раунда
Средний уровень: 3 раунда
Продвинутый уровень: 4 раунда

Упражнения:

1.Тяга в планке до бёрпи
2. Приседания со сгибанием рук и жимом на бицепс
3. Тяга гантелей двумя руками к откидыванию назад на трицепс

Обучающие видео:

Тяга планки к берпи

Приседания со сгибанием рук и жимом на бицепс

Тяга гантелей двумя руками к откидыванию назад на трицепс

Как только вы освоите эти три движения, бросьте вызов своему телу с помощью нашей программы полной трансформации тела.Задействуйте каждую группу мышц, чтобы раскрыть себя новым и сильным!

Чтобы узнать больше о тренировках и советах по здоровому питанию, поставьте нам лайк на Facebook, подпишитесь на нас в Pinterest и подпишитесь на нашу рассылку.

Что бы вы хотели видеть дальше на сайте? Дайте нам знать! Мы любим слышать от наших читателей.

Toning Ball™ — 3 фунта для пилатеса

Чистка и уход
  • При необходимости промойте Toning Ball водой. Для удаления более стойких загрязнений можно использовать смесь мягкого мыла и воды.
  • Никогда не используйте коррозионно-активные чистящие средства на шарике
Хранение и обращение с ним
  • Хранить в сухом месте, защищенном от прямых солнечных лучей
  • Не класть ничего на поверхность тонирующих мячей, так как это может привести к сдуванию мяча
  • Беречь от прямых источников тепла
  • Не ставить друг на друга более 3 высоких
  • наполнение до желаемой жесткости
Материалы
  • оболочка из ПВХ
  • Наполнение железным песком

Возврат в течение 30 дней при условии, что он не использовался и находится в исходном состоянии.Для получения помощи пишите по адресу: [email protected]

Warranty
В Merrithew мы с гордостью производим и поставляем нашу продукцию, поставляя долговечные и безопасные в использовании товары, за которые мы отвечаем. Если вы получили дефектный продукт, Merrithew бесплатно заменит его документом, подтверждающим покупку. Прочтите наши полные условия гарантии

Доставка
Merrithew обслуживает доставку по всему миру в пределах США, Канады и многих других стран. Для заказов крупного оборудования или стоимостью более 600 долларов вам будет отправлено отдельное предложение по доставке в течение 24 часов с момента заказа.Мы будем рады предоставить вам различные варианты стандартных и экспресс-доставок при оформлении заказа. Чтобы обеспечить лучшее местное обслуживание, мы сотрудничаем с дистрибьюторами в некоторых странах. Свяжитесь с вашим местным дистрибьютором, который будет рад помочь вам с вашим заказом

Есть вопросы? Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами по адресу: [email protected]

Тонизирование и наращивание: в чем разница?

Один из самых фундаментальных вопросов о фитнесе: в чем разница между набором массы и повышением тонуса?

Ответ многогранен, и чтобы полностью его изучить, мы рассмотрим диету, программу упражнений и многое другое.

См. страницу с моделями OPT, где вы найдете отличные рекомендации по использованию знаний, полученных на курсе CPT, для стратегического программирования учений.

В чем разница между тонированием и наращиванием объема?

Два наиболее распространенных термина, связанных с поднятием тяжестей, — это «тонизирование» и «набор массы». Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, они имеют разное значение и достигаются разными способами. Поднять тонус означает уменьшить видимость жировых отложений, подтянув мышцы и придав им форму.Наращивание означает увеличение мышечной массы и увеличение мышц.

Программа упражнений для повышения тонуса

Приведение мышц в тонус обычно достигается выполнением программы поднятия тяжестей, включающей легкие и средние веса и большее количество повторений.

Типичная программа состоит из упражнений по поднятию тяжестей с весом, который человек может поднять от 12 до 15 раз подряд, обычно от одного до трех подходов, в зависимости от уровня физической подготовки человека и общего количества упражнений.Два-три занятия по поднятию тяжестей всего тела из шести различных упражнений — хороший способ начать.

Диета для повышения тонуса

Соблюдение здоровой диеты, калорийность которой немного ниже, чем у человека, поможет добиться «подтянутого» вида. (Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за неделю.)

Вы можете рассчитать калории с помощью бесплатного калькулятора калорий NASM.

Кроме того, выполнение нескольких подходов кардиоупражнений в целевой зоне сердца человека поможет сжечь больше калорий и привести мышцы в тонус.Занятия по 20 минут, выполняемые не менее трех раз в неделю, — это хорошая начальная цель, к которой нужно стремиться, пытаясь поднять тонус.

Как набрать массу

Набор массы достигается за счет поднятия более тяжелых весов с меньшим количеством повторений в подходе. Для набора массы необходимо достичь «перегрузки». Это означает работу мышц больше, чем они привыкли, и увеличение рабочей нагрузки (веса, подходов или повторений) по мере того, как человек становится сильнее.

Если увеличение мышечной массы является единственной целью человека, то следует использовать вес, который можно поднять только от одного до шести раз, прежде чем произойдет отказ.В подходе выполняется меньше повторений, но может быть выполнено больше подходов упражнений, чем если бы целью было повышение тонуса.

Для набора массы обычно выполняется от четырех до шести подходов или несколько упражнений, изолирующих одну и ту же группу мышц. Люди, стремящиеся набрать массу, часто выполняют от трех до шести занятий по поднятию тяжестей в неделю, и более распространены сплит-программы. (Это означает, что каждый день прорабатываются только определенные группы мышц, например, спина и бицепс в один день, грудь и трицепс на следующий день.)

Диета для набора массы

В дополнение к поднятию тяжестей для набора массы необходимо соблюдать определенные диетические рекомендации.Для увеличения мышечной массы человека необходимо потреблять большее количество калорий, чем уровень поддержания калорийности человека. Кроме того, необходимо потреблять достаточное количество белка (строительного материала для мышц) (не менее 0,8 грамма на килограмм массы тела).

См. также Рецепты для набора мышечной массы

Плюсы и минусы кардио для набора массы

Положительные и отрицательные преимущества кардио существуют, когда основной целью человека является увеличение мышечной массы. Кардиосессии помогают человеку быстрее восстановиться после силовой тренировки и вывести из организма молочную кислоту.

Таким образом, человек может проработать одни и те же группы мышц быстрее и сильнее, чем без кардио. Недостаток кардио заключается в том, что оно может затруднить набор массы.

Необходимо потреблять больше калорий, чтобы учесть калории, сожженные во время кардио-сессий. Я считаю, что положительные преимущества кардио перевешивают отрицательные, и следует провести три занятия по 20 минут каждое. Это в основном связано с пользой для здоровья от кардио и тренировки вашей самой большой и самой важной мышцы, сердца.

7 эффективных упражнений для тонуса тела за 4 недели!

Приведение себя в форму — это цель всей жизни для многих людей. Так как же придерживаться новогоднего обещания, чтобы привести себя в форму?

Лучший способ — поставить цели, написать график упражнений (и придерживаться его). Ознакомьтесь с семью способами, которыми упражнения могут сделать вас счастливее и здоровее.

Упражнения контролируют вес. Упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или помочь сохранить потерю веса. Упражнения борются с состояниями здоровья и болезнями.

1. Отжимания

Отжимания — отличное упражнение для тонизирования мышц рук, груди, трицепсов и передней части плеч.

  • Расположите свое тело, вытянув руки прямо, на ширине плеч, напрягая пресс, удерживая тело в положении планки.
  • Опускайтесь, пока ваша грудь не окажется на дюйм или два над полом, локти отведены назад примерно под углом 45 градусов.
  • Оттолкните туловище от земли, пока ваши руки не сцепятся, затем повторите.

2. Приседания

Приседания отлично подходят для общей тренировки нижней части тела. Они эффективно прорабатывают большинство основных групп мышц ягодиц, бедер и бедер.

  • Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер, спина прямая, плечи опущены, носки слегка разведены.
  • Держа спину прямо, опустите тело вниз и назад, как будто вы садитесь на стул, пока ваши бедра не будут параллельны земле (или как можно ближе к параллели).) Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, и держите пресс напряженным, чтобы обеспечить прямой позвоночник. Медленно поднимитесь обратно. Повторить!

3. Тонизирование мышц бедер и ягодиц

Выберите несколько из этих движений или попробуйте их все, чтобы придать форму ногам, тонизировать мышцы бедер и ягодиц.

  • Начните упражнение, как показано на рисунке, опираясь на руки и колени.
  • Затем вытяните одну ногу, стараясь держать ее прямо и не отводя в сторону или сгибая, одновременно поднимая и вытягивая противоположную руку.
  • После этого проделайте то же самое с другой рукой и ногой.

4. Упражнения для пресса

Это упражнение поддерживает силу пресса и помогает предотвратить боль в спине, повысить ловкость и гибкость.

  • Лягте на спину и вытяните руки вверх, затем медленно поднимите одну ногу, согнутую в колене, и коснитесь ее рукой, как вы можете видеть выше.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой и другой рукой.Не забывайте здесь о главном правиле — левая рука ложится на левую ногу, а правая — на правую.

5. Пресс и ягодицы

Вот быстрые упражнения для мышц пресса и ягодиц, которые помогут вам добиться лучших результатов в области ягодиц и ягодиц:

  • Сначала обопритесь на руки и ноги так, чтобы ваше тело образовало треугольник над полом.
  • Поднимите одну ногу как можно выше, как показано на первой картинке, а затем медленно опустите ее и попытайтесь коснуться кончика носа коленом.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.

6. Талия

Чтобы иметь идеальную стройную талию, вам нужно правильное сочетание упражнений, направленных на правильные мышцы кора и ускоряющих обмен веществ.

  • Займите исходное положение, широко расставив ноги и слегка согнув их в коленях, спиной прислонившись к стене.
  • Затем сплетите пальцы или возьмите мячик, как показано на картинке, и медленно водите руками из стороны в сторону, стараясь коснуться ими стены и, главное, сохраняя вертикальное положение.

7. Планка

Планка помогает укрепить мышцы кора, верхней и нижней части тела, поэтому это хорошая тренировка для всего тела.

  • Начните с положения лежа.
  • Согните руки в локтях и обопритесь на предплечья, а не на ладони.
  • Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
  • Задействуйте мышцы кора, втянув пупок в позвоночник.
  • Задержитесь в этом положении на заданное время.

Четырехнедельный план

Неделя 1:

Делайте следующее в течение шести дней:

  • 2-минутная планка;
  • 1-минутные отжимания;
  • 1-минутный пресс и бедра;
  • 1-минутный пресс;
  • 1-минутный пресс и ягодицы;
  • 1-минутная талия;
  • Планка на 2 минуты.

Сделайте десятисекундный перерыв между упражнениями.

Неделя 2:

Чередуйте следующие наборы в течение 6 дней.

Комплект 1:

  • 3-минутная планка;
  • 3 минуты абс;
  • 3 минуты бедра и ягодицы.
  • Сделайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

Набор 2:

  • Талия 3 минуты;
  • 3 минуты отжиманий;
  • 3 минуты пресса и ягодиц.
  • Сделайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

Неделя 3: повторите набор Недели 1.

Неделя 4: повторите подходы Недели 2.

Если вы будете все делать правильно, то уже через месяц добьетесь потрясающих результатов и, как бонус, выработаете привычку выполнять этот простой десятиминутный комплекс упражнений каждый день. А если вы хотите еще больше улучшить свое тело, то удвоение усилий — это все, что вам нужно!

3-дневная тренировка для тонуса мышц дома (для начинающих) – Fitbod

Включив эти короткие и простые упражнения в свой еженедельный распорядок, вы получите тренировку мышц всего тела.

Мы включили две программы: одну с гантелями и одну только с собственным весом.

Каждый из тренировочных сплитов включает в себя упражнения как для верхней, так и для нижней части тела и не должен занимать более 20-30 минут.


Тренировки, которые мы рассмотрим в следующем разделе, предназначены для начинающих.

Если вы хотите больше средних или продвинутых тренировок, погрузитесь в приложение Fitbod, выберите свои предпочтения и получите домашнюю тренировку, которая более соответствует вашим целям в фитнесе и уровню способностей.

Начало работы

Прежде чем приступить к работе, рекомендуем ознакомиться с движениями.Таким образом, вы можете почувствовать, чего ожидать. Это также может помочь убедиться, что вы выполняете их правильно, что улучшит вашу тренировку и поможет предотвратить травмы.

Будет указано количество подходов и повторений для каждого упражнения.

Во время упражнений ваши мышцы должны чувствовать усталость в целевой мышце. Почти как дрожащее, желеобразное ощущение.

Если вы чувствуете напряжение, усилие или боль в другой области тела (например, в шее или спине), это верный признак того, что ваша форма нарушена, и вам, возможно, следует снизить интенсивность и просмотреть инструкции по упражнению.

Вы заметите несколько упражнений. Они чередуются между различными упражнениями для общего количества раундов.

Имейте в виду, что эти упражнения рекомендуются для здоровых взрослых. Если у вас есть заболевание или травма, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Связанный: сожгите 500 калорий, тренируясь дома

3-дневная тренировка для тонуса мышц: собственный вес

Хорошо, время для хороших вещей. Возьмите коврик для йоги или полотенце для удобства упражнений на полу.В противном случае просто наденьте эту спортивную одежду и давайте займемся физическими упражнениями!

ДЕНЬ 1 – НИЖНЯЯ ЧАСТЬ

День 1, как известно, приводит в тонус ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы, икры и ягодичные мышцы.

СУПЕРСЕТ (4 РАУДА): ВОЗДУШНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ + ТЯГИ БЕДРАМИ

Основные мышцы: квадрицепсы

Второстепенные мышцы: подколенные сухожилия, отводящие, ягодичные

 


Начните с того, что поставьте ноги на ширину плеч и слегка разверните их наружу.

На протяжении всего упражнения равномерно распределяйте вес между ногами.

Начните опускаться, слегка отводя бедра назад.

Колени должны двигаться наружу через второй палец ноги и немного вперед, когда вы опускаетесь, сохраняя при этом корпус напряженным, чтобы избежать округления позвоночника.

Вы должны продолжать опускаться на достаточную глубину, позволяющую вашему позвоночнику оставаться в нейтральном положении, прежде чем выпрямлять бедра и колени обратно в исходное положение.

Основные мышцы: ягодичные

Второстепенные мышцы: подколенные сухожилия, икры

 


Лягте на спину, твердо упритесь ногами в пол и расставьте их на ширине бедер.

Положите руки по бокам ладонями на землю.

Слегка поднимите бедра вверх, одновременно напрягая живот, чтобы спина оставалась на одном уровне с полом.

Начните разгибать бедра, сгибая ягодичные мышцы до тех пор, пока бедра не будут полностью выпрямлены или пока колени не выровняются до плеч.

Контролируйте движение, опуская бедра на землю.

СУПЕРСЕТ (5 РАУНДОВ): ВЫПАД + ОТВОД ОДНОЙ НОГОЙ

Основные мышцы: квадрицепсы

Второстепенные мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные

 


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Перенесите вес на опорную ногу, когда другая нога начнет делать шаг вперед.

Инициируйте контакт пяткой вперед с шагающей ногой до тех пор, пока стопа не будет твердо стоять на ногах, а задняя пятка не оторвется от пола.

Сохраняя вертикальное положение туловища, опустите заднее колено к земле, удерживая переднюю пятку на земле.

Поднимите заднее колено, как только переднее бедро станет параллельным полу, и оттолкнитесь передней частью стопы, чтобы вернуться в исходное положение.

Основные мышцы: ягодичные

Второстепенные мышцы: подколенные сухожилия

 


Встаньте в положение отжимания на коленях, положив руки под плечи и согнув колени под бедрами на 90 градусов.

Напрягите корпус, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.

Сгибая лодыжки под углом 90 градусов, вытяните правое бедро, сгибая правую ягодицу, чтобы поднять правую ногу от земли.

Поднимите ногу, пока подколенные сухожилия не окажутся на одной линии со спиной, сохраняя сгибание под углом 90 градусов. Напрягите ягодицы во время этого движения и ненадолго задержитесь в верхнем положении.

Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.

ДЕНЬ 2 — ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Второй день отрабатываем грудь, трицепсы, плечи, грудь.

СУПЕРСЕТ (5 РАУНДОВ): ОТЖИМЫ + ОТЖИМЫ С ПИНКОЙ + ОТЖИМЫ НА БЕГАХ + БЕРПИ

Основные мышцы: грудь

Второстепенные мышцы: трицепсы, плечи

 


Начните с полностью выпрямленных локтей и положите руки на пол на ширине плеч.

Напрягите корпус, вдыхая живот и напрягая мышцы живота, чтобы создать прямую и жесткую осанку от пяток до плеч.

Вытянув бедра и колени на протяжении всего упражнения, согните локти под углом 45 градусов к туловищу.

Вернитесь в исходное положение после того, как грудь коснется пола.

 


Положите ладони на землю прямо под плечами и поднимите бедра от земли так, чтобы они были выше ваших плеч, и поставьте ноги на ширине бедер (поза согнутого бедра).

Согните руки в локтях, чтобы опустить тело к полу, удерживая бедра выше плеч.

Вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Основные мышцы: грудь

Второстепенные мышцы: трицепсы, плечи

 


Начните с полностью выпрямленных локтей, положите руки на пол на ширине плеч и поднимите подушечки стоп на скамейку или ящик.

Выпрямляя бедра и колени на протяжении всего упражнения, согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, удерживая локти под углом 45 градусов к туловищу.

Вернитесь в исходное положение после того, как ваша грудь окажется чуть выше пола.

  • Бёрпи – 8 повторений

    Основные мышцы: четырехглавая мышца

    Второстепенные мышцы: грудь, трицепсы, икры, плечи, подколенные сухожилия

 


Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.

Согнитесь в бедрах, чтобы опуститься в присед до тех пор, пока вы не сможете положить руки на землю сразу за стопами.

Поддержите свой вес руками, чтобы прыгнуть обеими ногами назад и разогнуть бедра и колени.

Сохраняя прямую линию от пяток до плеч, согните руки в локтях, чтобы выполнить отжимание.

Выпрямите локти, чтобы поднять грудь, прежде чем прыгать ногами обратно под себя.

Найдите вертикальное положение, чтобы оторваться от земли и поглотить приземление.

ДЕНЬ 3 – Ядро и спина

Абс из стали.Третий день работает над прессом и спиной.

СУПЕРСЕТ (4 РАУДА): ВЕЛОСИПЕД + СУПЕРМЕН + КРАНЧ + ПОДТЯГИВАНИЕ НОГИ

Основные мышцы: пресс

Второстепенные мышцы: нет

 


Лягте на спину, руки за голову, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов.

Вытяните одну ногу от себя, удерживая обе стопы над землей.

Подтяните полностью выпрямленную ногу к телу и поднимите к груди, удерживая голени параллельно полу.

Как только колено приблизится к груди, поверните голову и верхнюю часть спины, чтобы привести противоположный локоть к согнутому колену, удерживая ладони на затылке, не вытягивая голову вперед.

Верните колено и бедро обратно на 90 градусов и опустите голову и плечи обратно на землю, прежде чем повторить движение с противоположной ногой.

Основные мышцы: нижняя часть спины

Второстепенные мышцы: подколенные сухожилия, ягодичные

 


Лягте на живот, вытяните руки над головой и полностью вытяните ноги.

Напрягите мышцы кора, вдыхая живот и напрягая мышцы живота.

Гиперразгибайте бедра, сгибая ягодицы, позволяя ногам подняться на несколько дюймов над землей, одновременно сгибая плечи, чтобы поднять руки на ту же высоту.

Держите уши между бицепсами в этом вытянутом положении, прежде чем опускать ноги и руки обратно в исходное положение.

Основные мышцы: пресс

Второстепенные мышцы: нет

 


Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

Заведите руки за голову и держите поясницу на полу на протяжении всего упражнения.

Согните живот, чтобы нижняя часть грудной клетки приблизилась к пупку, слегка приподняв подбородок, пока верхняя часть спины не оторвется от земли.

Сохраняйте напряжение в животе, опуская плечи на пол.

Основные мышцы: пресс

Второстепенные мышцы: нет

 


Лягте на спину, вытяните колени и руки по бокам ладонями вниз.

Напрягите торс, вдыхая живот и напрягая мышцы живота.

Держите руки на полу, подтягивая колени к груди, сохраняя при этом голени параллельными полу.

Как только ваши бедра соприкоснутся со средней частью тела, согните живот, чтобы привести таз к нижней части грудной клетки, чтобы оторвать поясницу от пола.

Подконтрольно опустите ноги в исходное положение.

Статья по теме: 30-минутные тренировки для пресса на открытом воздухе, которые можно выполнять где угодно

3-дневная тренировка для тонуса мышц: гантели

Когда вы используете гантели, чрезвычайно важно практиковать правильную форму, чтобы избежать травм.

Если вы знакомы с силовыми тренировками, смело приступайте. Если вы новичок в игре с гантелями, обратитесь к разделу о безопасности гантелей ниже.

Когда вы используете приложение Fitbod, вам будут даны рекомендации по повторениям и весу гантелей в зависимости от вашего телосложения и уровня опыта.

Накачайся! Вот наша трехдневная тренировка для тонуса мышц дома с гантелями.

ДЕНЬ 1 – НИЖНЯЯ ЧАСТЬ

Первый день подарит вам сильные подколенные сухожилия, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, икры, отводящие и приводящие мышцы.

СУПЕРСЕТ (4 РАУДА): ДБ РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА + ПРЫЖКИ С ГРУППАМИ

Основные мышцы: подколенные сухожилия

Второстепенные мышцы: поясница, ягодицы, спина

 


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей рядом с бедрами.

Отведите бедра назад, слегка согнув колени, и опускайте гантели на пол. Гантели должны падать вместе с вашими ногами на протяжении всего движения.

Продолжайте опускать гантели на землю, отводя бедра назад как можно дальше, сохраняя при этом спину прямой на протяжении всего движения.

Вернитесь в исходное вертикальное положение, встаньте прямо и повторите.

Основные мышцы: подколенные сухожилия

Второстепенные мышцы: икры, отводящие, приводящие, ягодичные, четырехглавые мышцы

 


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка разведены в стороны.

Согните руки в локтях под углом 90 градусов и положите их по бокам так, чтобы предплечья были параллельны полу, а ладони обращены вниз.

Опуститесь в четверть приседания, согнув бедра и колени, прежде чем немедленно взорваться, чтобы оттолкнуть свое тело от пола.

Находясь в воздухе, согните бедра и колени к груди, пока колени не коснутся ладоней.

Быстро вытяните ноги под себя и поглотите удар.

ДЕНЬ 2 — ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА

Создайте сильную верхнюю часть тела. Второй день тренируйте плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья.

СУПЕРКОМПЛЕКТ (3 РАУНДА): Сгибание рук с гантелями на бицепсы + Подъемы с гантелями к задней дельте + Сгибания рук с гантелями

Основная мышца: бицепс

Вторичная мышца: предплечья

 


Встаньте прямо, возьмите пару гантелей ладонями вперед чуть ниже уровня талии.

Напрягите корпус, вдыхая живот и напрягая мышцы живота, когда вы начинаете сгибать локти, чтобы поднять одну из гантелей вверх.

Ваш локоть должен оставаться по бокам, когда вы сгибаете гантель до уровня плеча, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

На выдохе опустите гантель обратно в исходное положение. Когда гантель достигнет исходного положения, начните движение другой рукой.

Основные мышцы: плечи

Второстепенные мышцы: спина

 


Возьмите пару гантелей и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Согните колени и согнитесь в бедрах под углом 90 градусов, чтобы расположить гантели прямо под плечами на высоте колен, ладони обращены друг к другу.

Слегка согнув локти и выпрямив спину, поднимите гантели в стороны, уделяя особое внимание напряжению между лопатками, как только гантели достигнут уровня плеч.

Контролируйте гантели, возвращаясь в исходное положение.

Основные мышцы: бицепс

Второстепенные мышцы: предплечья

 


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Расположите пару гантелей рядом с бедрами ладонями внутрь.

Напрягите мышцы кора, вдыхая живот и напрягая мышцы живота.

Держите локоть сбоку, сгибая одну гантель до уровня плеча, ладонью внутрь.

Как только гантель достигнет уровня плеч, опуститесь в исходное положение.

Чередуйте движения между каждой рукой.

ДЕНЬ 3 — ЯДРО

Третий день работает над прессом и кором.

СУПЕРСЕТ (4 РАУДА): Скручивания + ПОДТЯГИВАНИЕ НОГ

Основные мышцы: пресс

Вторичный: нет

 


Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.

Пожалуйста, положите руки за голову и держите нижнюю часть спины на полу на протяжении всего упражнения.

Согните живот, чтобы нижняя часть грудной клетки приблизилась к пупку, слегка приподняв подбородок, пока верхняя часть спины не оторвется от земли.

Сохраняйте напряжение в животе, опуская плечи на пол.

Основные мышцы: пресс

Вторичный: нет

 


Лягте на спину, вытяните колени и руки по бокам ладонями вниз.

Напрягите торс, вдыхая живот и напрягая мышцы живота.

Держите руки на полу, подтягивая колени к груди, сохраняя при этом голени параллельными полу.

Как только бедра соприкоснутся со средней частью тела, согните живот, чтобы таз приблизился к нижней части грудной клетки, чтобы оторвать поясницу от пола.

Подконтрольно опустите ноги в исходное положение.

Безопасная гантель 

Вес гантелей зависит от множества факторов, таких как выполняемые упражнения, текущий уровень физической подготовки, размер и состав тела, цели и наличие травм.

Если вы новичок в использовании гантелей, начните с более легкого веса, а затем увеличивайте его.Вы всегда можете увеличить количество повторений, если вам кажется, что это слишком легко. Если вы в фитнес-центре, спросите тренера.

Когда вы выполняете упражнения с гантелями, стремитесь к медленным и контролируемым движениям. Импульс может предотвратить расширение и сокращение мышц. Это также может настроить вас на неправильную форму и травму суставов.

Когда вы держите гантель, обхватите пальцами одну сторону рукоятки, а большой палец — с другой стороны рукоятки. Держите запястья прямо, чтобы они не напрягались.

Заключительные мысли

В эти трудные времена Fitbod считает, что мы обязаны помогать людям оставаться психически и физически здоровыми, оставаясь активными.

Мы рекомендуем вам воспользоваться дополнительным временем, которое у вас есть дома, и разработать здоровый режим для наращивания мышечной массы и поддержания тонуса. Это прекрасная возможность приготовить еду дома и наесться на силу и энергию.

Мы рекомендуем вам записаться на наши упражнения с собственным весом.

Связанная статья: Как тренироваться два раза в день для похудения (Полное руководство)


Об авторе

 

 

Лиза является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения психическому здоровью.Она изучала продукты питания и питание в государственном университете Сан-Диего по номеру , , и получила степень магистра наук по направлению комплексного питания в Университете Хоторн, .

Имея сертификаты и опыт групповых упражнений, интуитивного питания, коучинга и психотерапии, а также здорового пищеварения, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как внедрить здоровые привычки, а также получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

10-минутная домашняя тонизирующая тренировка —

NHS

Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной тонизирующей домашней тренировки.

Для некоторых упражнений вам понадобится эластичная лента (также называемая эспандером для упражнений).

Если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой или другие утяжеленные предметы.

Эта программа тонизирующих упражнений засчитывается в рекомендуемый еженедельный целевой показатель силовых показателей.

Прежде чем начать, разогрейтесь с помощью этой 6-минутной разминки.

После этого выполните 5-минутную растяжку.

Отжимание 3/4 или полное отжимание: 2 подхода по 12–15 повторений (повторений)

Отжимание 3/4

Положите руки под плечи, полностью выпрямив руки, ладони выпрямлены, пальцы смотрят вперед. Упритесь коленями в пол.

Согните руки в локтях, опустив грудь вниз, не ниже 5 см от пола. Отожмите назад и повторите.

Полное отжимание

Положите руки под плечи, полностью выпрямив руки, ладони выпрямлены, пальцы смотрят вперед. Держите ноги прямыми и оторвите колени от пола.

Согните руки в локтях, опуская грудь, пока она не будет на 5 см выше пола, а локти не достигнут 90 градусов.

Всегда держите спину и ноги прямыми, как если бы ваше тело было доской. Старайтесь не сгибать и не выгибать верхнюю или нижнюю часть спины, когда отжимаетесь.Отожмите назад и повторите.

Отжимания на трицепс: 2 подхода по 12-15 повторений

Сядьте на пол, согните колени, ступни на полу, руки на полу позади вас, пальцы направлены к телу.

Для начала оторвите бедра от пола. Теперь медленно согните руки в локтях и опустите тело близко к полу, а затем медленно оттолкнитесь назад, но не блокируйте локти.

Чтобы усложнить задачу, положите руки на устойчивую скамью или ступеньку.

Жим от плеч: 2 подхода от 12 до 24 повторений

Поместите эспандер под обе ступни, встаньте прямо, согните руки и по бокам, кулаки поднимите на уровень плеч.

Не поднимая плеч, медленно вытяните руки над головой, пока они не сойдутся вместе, а затем расширьте хват, возвращая руки в исходное положение.

Жим от плеч с выпадом: 1 подход от 12 до 24 повторений на каждую сторону

Займите позицию, поставив правую ногу вперед.Поместите эспандер под правую ногу и держитесь за оба конца.

Когда вы сгибаете ноги, чтобы сделать выпад, выпрямите руки над головой так высоко, как вам удобно.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание рук на бицепс: 2 подхода от 12 до 24 повторений

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поместите резиновую ленту ниже 1 фута или 2, чтобы усложнить задачу.Держите живот плоским и сожмите ягодицы.

Держите ленту прямыми руками по бокам, ладонями наружу.

Медленно согните локоть, подняв кулаки к плечам, локти прижаты к груди.

Медленно опустите ленту вниз и повторите.

Боковые подъемы: 2 подхода от 12 до 24 повторений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите эспандер под обе ноги.Держите живот плоским и сожмите ягодицы.

Держите ленту в каждой руке ладонями внутрь и прямыми руками по бокам.

Медленно поднимите обе руки, держа их прямо, до уровня плеч, стараясь не поднимать плечи.

Медленно опуститесь и повторите.

Приседания: 2 подхода по 15-24 повторения

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянуты вперед для дополнительного равновесия.

Опуститесь, согнув ноги в коленях так, чтобы они образовали почти прямой угол, а бедра были параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носки.

Выпад: 1 подход от 15 до 24 повторений каждой ногой

Встаньте в шпагат, поставив правую ногу вперед, а левую правую назад. Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом.

Удерживая вес на пятках, оттолкнитесь в исходное положение.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за носки.

Скручивание живота: 2 подхода по 15–24 повторения

Лягте на спину, согните колени и заведите руки за уши.

Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 7,5 см от пола и медленно опуститесь вниз.

Не прижимайте шею к груди при подъеме и не подтягивайте шею руками.

Подъемы назад: 2 подхода от 15 до 24 повторений

Лягте на грудь и положите руки на виски или вытяните руки вперед, чтобы усложнить задачу.

Удерживая ноги вместе и ступни на земле, оторвите плечи от пола не более чем на 7,5 см и медленно опуститесь вниз.

Вытяните шею и смотрите вниз во время выполнения упражнения.

Теперь расслабьтесь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Дата следующей проверки: 17 сентября 2021 г.

3 упражнения, которые подтянут ваше тело — СЕГОДНЯ

Более плоский или более подтянутый живот — очень распространенная цель фитнеса. И хотя этого желанного пресса с шестью кубиками добиться трудно, подтянутый живот возможен при наличии правильных знаний и небольшой дисциплины.

Важнейшим этапом является восстановление самой глубокой мышцы живота или поперечной мышцы живота. Первый шаг – найти мышцу. Положите руки на талию по бокам и покашляйте. Вы должны почувствовать, как мышца там напрягается, когда ваш живот втягивается. Это ваша поперечная мышца живота, она обвивает ваше туловище спереди назад, как корсет. Вертикально она проходит от таза к ребрам.

Научиться задействовать эту глубокую мышцу живота — первый шаг. Для начала сделайте глубокий вдох животом, а затем выдохните, чтобы напрячь мышцы вокруг талии.Подтягивайте заднюю часть талии или поясницу к передней части живота, когда вы подтягиваете пупок вверх. Для некоторых это похоже на корсет, который делает талию уже, а позвоночник выше.

Следующие упражнения усиливают задействование поперечной мышцы живота, проверяя ее силу. Продолжайте сосредотачиваться на своем дыхании и правильном выполнении упражнений. Упражнения можно делать каждый день.

1. Растяжка одной ноги

Отчет Робба

Начните лежа на спине с нейтральным позвоночником и ногами в положении на столе.Нейтральное — это положение позвоночника, при котором сохраняются естественные S-образные изгибы. У вас будет небольшое пространство под поясницей. Выдохните, чтобы задействовать поперечную мышцу живота, когда вы опускаете одну ногу за другой в положение на столе. Выдохните, когда вы вытягиваете правую ногу на 45 градусов, когда вы углубляете пупок и поднимаете его. Вдохните, чтобы вернуть ногу в исходное положение. На следующем выдохе вытяните левую ногу вперед, а затем вдохните, чтобы втянуть ее обратно. Поддерживайте стабильный таз и напрягите поперечную мышцу живота, повторяя 15 повторений.

2. Колени вытянуты

Отчет Робба

Начните с рук и коленей в положении на четвереньках, колени под бедрами, а руки под плечами. Найдите длинный нейтральный позвоночник. Выдохните, чтобы глубоко задействовать поперечную мышцу живота, и оторвите колени от коврика всего на несколько дюймов. Вдохните, чтобы опустить их обратно. Сохраняйте нейтральный позвоночник и следите за тем, чтобы живот не выпирал, когда вы поднимаете колени. Выполните 10 повторений.

3. Растяжка вверх

Отчет Робба

Начните с положения планки с длинным вытягиванием рук от пяток до макушки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*